如果你沒有時(shí)間或金錢進(jìn)行有氧和阻力訓(xùn)練，為什么不試試爬樓梯呢?一項(xiàng)新的研究表明，爬樓梯不僅能降低血壓，還能增強(qiáng)腿部力量，尤其是絕經(jīng)后的女性，她們?nèi)狈Υ萍に�，更容易出現(xiàn)血管和肌肉問題。這項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)表在今天的《更年期》雜志上。

很少有人會(huì)說運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。但是對(duì)于絕經(jīng)后的婦女來說，確定正確的運(yùn)動(dòng)方式以達(dá)到預(yù)期的好處而不產(chǎn)生額外的健康問題則更為復(fù)雜。例如，高強(qiáng)度的抗阻力訓(xùn)練是減少與年齡有關(guān)的絕經(jīng)后婦女肌肉力量喪失的有效干預(yù)手段。然而，它也有可能增加中年高血壓或高血壓患者的血壓。通過有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練的結(jié)合，這些負(fù)面影響被最小化了，但是有一些障礙阻止了許多婦女利用這些好處。這些真正的和感知到的障礙包括缺乏時(shí)間、金錢、附近的健身設(shè)施、惡劣的天氣和一種尷尬的感覺。

相比之下，在絕經(jīng)后的女性中，通過有氧運(yùn)動(dòng)和阻力運(yùn)動(dòng)可以提高心肺健康和腿部肌肉力量，而不必離開家或支付費(fèi)用。它提供了額外的好處，脂肪減少，改善血脂概況，減少骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。在本研究之前，樓梯攀爬對(duì)血壓和動(dòng)脈硬化(動(dòng)脈壁增厚和變硬)的影響尚未得到評(píng)估。

在一篇文章“爬樓梯對(duì)2期高血壓的絕經(jīng)后婦女動(dòng)脈硬化、血壓和腿部力量的影響”中，研究結(jié)果來自一項(xiàng)研究，該研究涉及韓國(guó)絕經(jīng)后婦女，她們每周訓(xùn)練四天，每天爬192步，每次2到5次。研究得出結(jié)論，在絕經(jīng)后的婦女中，爬樓梯可以降低動(dòng)脈硬度和血壓，增加腿部力量。

NAMS執(zhí)行董事喬安·平克頓博士說:“這項(xiàng)研究表明，簡(jiǎn)單的生活方式干預(yù)措施，如爬樓梯，可以有效地預(yù)防或減少更年期和年齡對(duì)絕經(jīng)后高血壓婦女的血管系統(tǒng)和腿部肌肉的負(fù)面影響�！�