勃起功能障礙發(fā)生在一個人不能勃起或保持勃起的時候。這在各個年齡段的男人中都很常見。

肌肉，尤其是那些在維持勃起方面很重要的肌肉，有時會失去音調(diào)和力量。因此，運動可以幫助逆轉(zhuǎn)勃起功能障礙（ED）。

ED的原因和風(fēng)險因素包括：

肥胖，心血管疾病，代謝綜合征，前列腺癌，前列腺癌的水平

醫(yī)生可能會給艾德開磷酸二酯酶5抑制劑，比如偉哥。生活方式的改變，包括運動和減肥，也能有效治療ED。

運動與其他治療方法治療ED的原因?qū)�會有長期的效果，而藥物只能提供暫時的緩解。另外，有些人認(rèn)為藥物治療無效

有時，心理因素對ED有幫助，在這些情況下，一個人可以從談話治療中獲益。

什么樣的運動可以幫助你？

加強骨盆底肌肉的運動可以使ED的人受益。

骨盆底肌肉是維持血液流向陰莖和維持勃起功能的關(guān)鍵。

肌肉通過對陰莖靜脈施加壓力來達到這一目的。壓力阻止血液離開該區(qū)域，使勃起成為可能。

骨盆底練習(xí)，對ED來說是最有益的。

這些練習(xí)針對的是骨盆底部的肌肉，尤其是一個叫做恥骨尾骨肌的肌肉。從恥骨到尾骨的循環(huán)，支撐著盆腔器官。

當(dāng)這種肌肉減弱時，它就無法阻止血液從勃起的陰莖流出。

做盆底練習(xí)將加強和改善恥骨尾骨的音調(diào)�？赡苄枰�4-6個星期的時間，一個人會注意到勃起的不同。

1。激活盆底肌肉

這個練習(xí)很簡單，但很重要。它教會一個人激活他們的盆底肌。

躺下，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，手臂在兩側(cè)。

呼氣，擠壓盆底肌，數(shù)到三。

吸氣并釋放三次。

花點時間找出正確的肌肉群——那些位于骨盆底部的肌肉群。它很容易意外地與其他肌肉收縮，尤其是腹部、臀部或腿部的肌肉。

2。坐式盆底激活

雙臂放在身體兩側(cè)，雙腳平放在地板上，與臀部的寬度分開。

使用與上面相同的技術(shù)，激活盆底肌數(shù)為3，并釋放數(shù)為3。

確保腹部、臀部和腿部肌肉沒有收縮。

3。站式盆底激活

站在兩邊的手臂上，雙腳與臀部分開。

使用上面的技術(shù)，激活盆底肌數(shù)為3，并釋放三次。

確保腹部、臀部和腿部肌肉沒有收縮。

一旦一個人每天三次做凱格爾運動，它就能幫助你增加運動，包括更多的運動。

4。膝蓋練習(xí)

這是一個初學(xué)者的練習(xí)，包括小動作。

躺下，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，手臂在兩側(cè)。

保持脊柱處于一個中立的位置，在背部和地板之間有一個小空間。

呼氣，擠壓盆底肌，慢慢地將一個膝蓋降低到地板上。只在保持盆底肌的激活的同時盡量降低它。保持骨盆穩(wěn)定。

吸氣，釋放肌肉，再彎曲膝蓋。

在另一邊重復(fù)。

從每一面開始四到五次，然后累積到10次。

5。仰臥

這個練習(xí)是建立在膝蓋的下降和小動作的基礎(chǔ)上的。

呼氣，與盆底肌接觸，慢慢地抬起一只腳離開地面。保持骨盆和脊柱。

吸氣，把腳放回地面。

6。盆腔旋度

這種練習(xí)在普拉提課程中很常見。

躺下，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，手臂在兩側(cè)。

保持脊柱處于一個中立的位置，在背部和地板之間有一個小空間。

呼氣，并與盆底肌接觸。

將盆骨向上傾斜到肚臍，同時將背部壓在地板上。

慢慢抬起臀部，把腳跟推到地板上。

擠壓臀部，同時抬高臀部和中背部。

身體的重量應(yīng)該放在肩膀上。

做三次呼吸，擠壓臀部和盆底肌。

慢慢地將臀部和背部，脊椎，脊椎，到地板。

一開始重復(fù)三到四次，每次重復(fù)10次。

鍛煉時要記住的東西

一開始，一個人只能做三到四次的練習(xí)。

通過每天練習(xí)練習(xí)來增強力量。最終，每天鍛煉10次，每次鍛煉。

如果一個人停止做運動，肌肉可能會變?nèi)�，ED可能會回來。

其他類型的鍛煉可以幫助你

有氧運動也能讓ED的人受益。

根據(jù)2018年系統(tǒng)評估的作者們的說法，每周進行四次有氧運動的人取得了最好的成績。

每一次鍛煉都應(yīng)該適度或高強度，并且至少持續(xù)40分鐘。

一些有氧運動的例子包括：

騎腳踏車兜風(fēng)

旋轉(zhuǎn)練習(xí)

拳擊

劃船

賽跑

跳繩

一個人應(yīng)該堅持至少6個月的有氧運動。

運動對于維持血管和心臟的健康是至關(guān)重要的。此外，患有心血管疾病的人患ED的風(fēng)險也會增加。

改善飲食

飲食和減肥也是ED治療和預(yù)防的重要方面。有ED的人更有可能不運動和超重。酒精也起了一定作用。

遵循飲食指南，限制添加鹽、糖和脂肪的酒精和食物的攝入，將有助于降低患ED的風(fēng)險。

這些努力還將降低一個人患中風(fēng)、代謝疾病和心血管疾病的風(fēng)險，所有這些疾病都與ED有關(guān)。