減肥可以增加2型糖尿病患者的胰島素敏感性，如果持續(xù)減肥，有可能緩解病情。就是這樣。

 

健康的飲食習(xí)慣和鍛煉來控制2型糖尿病，雖然這兩種方法都能幫助你控制血糖，但它們也能幫助你減肥。根據(jù)《英國醫(yī)學(xué)雜志》(BMJ)在2017年9月發(fā)表的一項分析，減肥可能是扭轉(zhuǎn)2型糖尿病的關(guān)鍵。

作者指出，減肥33磅通常有助于緩解糖尿病。是的，這聽起來很具體，但是如果你認為數(shù)據(jù)是基于減去15公斤，等于33磅，那就更有意義了�？紤]到許多人認為2型糖尿病是一種慢性、終生的疾病，這是一個大膽的說法。

這一具體數(shù)據(jù)來自于先前的研究:2016年5月發(fā)表在《糖尿病護理》雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，40%的減肥者在減肥后的6個月里減掉了33磅體重，并通過低熱量的飲食保持了6個月的體重，從而使糖尿病得以緩解。

 

在這項研究中，作者得出結(jié)論，2型糖尿病“是一種潛在的可逆轉(zhuǎn)的疾病”。也就是說，這并不意味著你應(yīng)該專門減肥33磅。研究報告的合著者Louise McCombie, RD說:“關(guān)于實際需要的減肥，我們正在進行進一步的研究�！�

事實上，這是將于2017年12月在國際糖尿病聯(lián)合會(International Diabetes Federation)上公布的更大規(guī)模研究的一部分。盡管40%的糖尿病患者病情得到緩解，這一數(shù)字令人印象深刻，但這也表明，這對某些人來說是可能的，但并非對所有人都是如此。

 

 

糖尿病和減肥之間的聯(lián)系

有充分的證據(jù)表明，如果你有糖尿病前期，減肥可以防止糖尿病發(fā)展成糖尿病。根據(jù)疾病控制和預(yù)防中心(CDC)的說法，減去5%到7%的體重是一個神奇的范圍。如果你是一個200磅的人，那么你的減重將會是10到14磅。

那么，為什么減肥會產(chǎn)生如此大的影響呢?McCombie說:“2型糖尿病逆轉(zhuǎn)的關(guān)鍵機制與胰腺和肝臟脂肪的減少有關(guān)�！彼�引用了2011年10月發(fā)表在《糖尿病學(xué)》(Diabetologia)雜志上的一項研究，該研究發(fā)現(xiàn)，通過連續(xù)8周減少熱量攝入來減肥，可以改善位于胰腺的beta細胞的功能，該細胞的功能是儲存和釋放胰島素。研究人員說，胰島素抵抗和胰島素分泌的問題都可以歸結(jié)為胰腺和肝臟的脂肪過多。

一個問題嗎?許多2型糖尿病患者不知道減肥有多重要，這對你未來的健康有很大的影響。McCombie說:“后果是嚴重的，尤其是當人們更年輕的時候，這些問題就會顯現(xiàn)出來。”她指出，減肥并不僅僅依靠藥物來控制血糖，它還有一個額外的好處，那就是解決這種疾病的根本原因。

 

為什么逆轉(zhuǎn)糖尿病取決于持續(xù)減肥

所以，問題在于:減肥一開始可能很容易，但最難的是保持體重。

這是關(guān)鍵。否則，你就有重新回到舊習(xí)慣的危險。如果這種情況發(fā)生，你的數(shù)字可以直接回到糖尿病的范圍，位于紐約的CDE的Martha McKittrick說�！爱斎藗兊谝淮伪辉\斷為2型糖尿病時，他們變得非常嚴格，開始鍛煉和控制飲食�！彼麄兩踔量赡芸吹阶约旱难�糖降至正常水平。他們的體重減輕了，并且感到高興和寬慰。但幾個月后，動力就消失了;大多數(shù)人回到了他們的舊習(xí)慣，糖尿病又回來了。

還有一種叫做體重設(shè)定值的東西，隨著新陳代謝的減少，體重的下降越來越具有挑戰(zhàn)性。

McKittrick也認為，很多人并不知道，當你患有2型糖尿病時，減肥是多么重要。“我認為,如果他們真的明白——如果你縮小你的脂肪細胞,你將能夠更有效地使用胰島素,因此你可以產(chǎn)生更少的胰島素,所以在某種程度上你是“拯救”你的胰腺過度,最終無法賺到足夠的胰島素,他們可能更愿意讓永久的改變,”她說。

 

通過減肥來幫助你逆轉(zhuǎn)糖尿病

為了增加你成功減肥的機會，考慮以下幾點:

1．你的動機是什么?確保它是正的。McKittrick說，像“我可以延長我的壽命”，“隨著年齡的增長，享受更好的生活”和“少吃點藥”會讓你看到更大的前景，從而讓你走上正軌。

2．逐漸改變習(xí)慣。如果你現(xiàn)在不鍛煉的話，那就要求自己每周有六天去健身房。McKittrick說，一個更好的選擇可能是在你的日常生活中首先進行鍛煉�！板憻捠穷A(yù)防2型糖尿病的重要組成部分，或使其緩解�！彼�鼓勵肌肉細胞吸收糖分以獲取能量，這有助于降低血糖。如果你還沒有形成一個完整的運動養(yǎng)生法，那就把你的通勤變成步行上班，每天帶你的狗出去散步兩次，或者在午餐時間出去散步。

3．思考你的飲食。為一個人工作的飲食計劃可能不適合另一個人。例如，McKittrick指出，你可以靠低碳水化合物的飲食來保持健康，而另一些人則需要一些健康的碳水化合物，比如藜麥，以使他們感到滿足。她說:“與專門研究糖尿病的注冊營養(yǎng)師合作可以幫助你調(diào)整你的飲食�！�

4．知道你的糖尿病藥物可能會影響體重。例如，雖然噬菌體(二甲雙胍)可以導(dǎo)致某些人的體重減輕，但胰島素可能會增加額外的體重。如果你在減肥方面有困難，可以考慮和你的醫(yī)生談?wù)�，看看你的糖尿病藥物會如何影響你的腰圍�?/p>

5．和你的醫(yī)生談?wù)劀p肥手術(shù)的選擇。如果你符合某些標準，你可能是一個很好的減肥手術(shù)的候選人，研究表明這可能有助于更好地控制血糖。例如,2017年2月發(fā)表的一篇文章在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上,從隨機對照手術(shù)治療和藥物可能消除糖尿病有效(踩踏)試驗,發(fā)現(xiàn)減肥手術(shù)可能比僅糖尿病藥物更有效幫助2型糖尿病患者血糖控制。

6．監(jiān)視自己�？刂蒲�糖很重要。監(jiān)控可以給你重要的反饋，關(guān)于你的行為如何影響你的水平，McKittrick說。

7．尋求幫助。不要害怕召喚援軍——告訴人們你的減肥目標。擁有配偶、家人或同事的支持是無價的。McKittrick說:“你身后的團隊可以讓你跟上進度。”

8．想更大。如果你的道路上有一個顛簸，你沒有堅持你的飲食計劃，并且可能沒有看到減肥的結(jié)果，想想更大的畫面�！俺兄Z盡快回到正軌，”McKittrick說�！斑@是一個長期的問題，而不是一個快速的解決方案�！弊裱�激進的飲食習(xí)慣會讓你回到過去的習(xí)慣。耐心思考積極的結(jié)果是很重要的，比如降低血糖，可能緩解糖尿病。