【每天究竟需要做多少運(yùn)動(dòng)，才能對(duì)健康有好處】希望人們都喜歡鍛煉，不要盯著時(shí)鐘，迫不及待地想要結(jié)束運(yùn)動(dòng)。但重要的是要知道鍛煉多少才能獲得所有的健康回報(bào)。在18歲到64歲之間，不受任何醫(yī)學(xué)限制，每周的目標(biāo)是至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，則為75分鐘，外加兩到三次力量訓(xùn)練。根據(jù)美國疾病控制與預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，對(duì)于老年人來說，每周進(jìn)行五小時(shí)(300分鐘)的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和體重訓(xùn)練或肉強(qiáng)化活動(dòng)，每周進(jìn)行兩天或兩天以上，效果會(huì)更好。

中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)提高心率，使人出汗。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)包括，快步走，水中有氧運(yùn)動(dòng)，平地上騎行，雙打網(wǎng)球等。高強(qiáng)度的練習(xí)包括慢跑或跑步，游泳，快騎自行車，上山，網(wǎng)球單打，籃球等。雖然鍛煉的時(shí)間會(huì)一直持續(xù)到老年，但隨著年齡的增長(zhǎng)，你的目標(biāo)心率會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而略有下降。對(duì)于力量訓(xùn)練課程來說，沒有時(shí)間限制或最大限度。不管你的主要肌肉群:腿，臀部，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂需要多長(zhǎng)時(shí)間。為了保持流動(dòng)性和防止跌倒，包括每周鍛煉三天或三天以上的鍛煉。如果你因?yàn)榻】禒顩r而無法達(dá)到建議的量，盡可能多地進(jìn)行身體活動(dòng)，并與醫(yī)生一起研究如何在每天進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)。最后一個(gè)想法就是，鍛煉得越多，回報(bào)就越大。