資源介紹

中文名: 健康新觀念 養(yǎng)生好方法 健康養(yǎng)生呼吸
作者: 張放
圖書分類: 健康/兩性
資源格式: PDF
版本: 掃描版
出版社: 重慶出版社
書號(hào): 7117074892
發(fā)行時(shí)間: 2005年06月01日
地區(qū): 大陸
語言: 簡(jiǎn)體中文
簡(jiǎn)介:



內(nèi)容提要
本書作者介紹了什么是健康養(yǎng)生呼吸、健康養(yǎng)生呼吸為怎樣一種方法、健康養(yǎng)生呼吸的練習(xí)方法、注意事項(xiàng)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、中醫(yī)學(xué)對(duì)健康養(yǎng)生呼吸方法的理論支撐等內(nèi)容。
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內(nèi)容截圖

目錄:


序,|1
前言,|1
一、最好的醫(yī)生是人體自己,|1
(一)人能活多少歲,|1
(二)什么是人體健康,|3
1．人的身體健康的10條標(biāo)準(zhǔn),|3
2．人的心理健康的7條標(biāo)準(zhǔn),|4
(三)有病看醫(yī)生的困惑,|5
(四)最好的醫(yī)生是人體自己,|8
(五)如何提高自愈功能的中肯建議,|10
1．保持良好心理與精神狀態(tài),|10
2．掌握良好的生活方式,|11
二、生命在于內(nèi)動(dòng)——我的親身經(jīng)歷,|12
(一)我這個(gè)人及其經(jīng)歷,|12
(二)健康養(yǎng)生呼吸的臨床實(shí)驗(yàn),|15
(三)生命在于內(nèi)動(dòng),|18
三、對(duì)當(dāng)前健康養(yǎng)生方法的述評(píng),|31
(一)人類必須關(guān)注健康,|31
(二)人體是一個(gè)整體,|34
(三)常見的健康養(yǎng)生方法介紹,|35
1．保持良好的心理、精神狀態(tài),|36
2．包括心理與生理的各類促進(jìn)機(jī)體健康的輔助療法,|38
(1)可促心理與情緒健康的輔助療法,|38
a．想像療法,|39
b．心理療法,|39
c．默想療法,|39
d．放松療法,|39
e．音樂療法,|39
f．催眠療法,|39
(2)可促生理與機(jī)體健康的輔助療法,|39
a．針灸療法,|40
b．指壓療法,|40
c．推拿按摩療法,|40
d．中草藥療法,|40
e．順勢(shì)療法,|40
f．整骨術(shù)療法,|40
g．姿勢(shì)矯正法,|40
h．水療法,|40
i．反射療法,|40
j．生物反饋療法,|40
3．科學(xué)的生活方式——健康營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃,|40
4．適度的有氧代謝運(yùn)動(dòng),|43
(1)對(duì)心理健康方面的作用,|43
(2)對(duì)機(jī)體健康方面的作用,|44
(四)對(duì)上述健康養(yǎng)生方式的反思,|44
四、什么是健康養(yǎng)生呼吸,|50
(一)概述,|50
1．自然呼吸法,|51
2．腹式呼吸法,|51
3．停閉呼吸法,|52
4．口呼鼻吸法,|52
5．常見呼吸方法的不足,|53
6．健康養(yǎng)生呼吸,|54
(二)健康養(yǎng)生呼吸的主要內(nèi)容,|54
1．健康養(yǎng)生呼吸是有意識(shí)的、主動(dòng)的自我鍛煉方式,|55
2．健康養(yǎng)生呼吸是關(guān)注機(jī)體整體的健康養(yǎng)生方法,|56
3．健康養(yǎng)生呼吸可充分調(diào)動(dòng)機(jī)體的潛在能力,|57
4．健康養(yǎng)生呼吸重視人的心理與精神因素的發(fā)揮,|58
(三)健康養(yǎng)生呼吸的兩大主要特點(diǎn),|58
1．有意識(shí)的主動(dòng)性,|59
2．機(jī)體整體觀,|60
五、人體呼吸及呼吸系統(tǒng),|62
(一)常見不正確呼吸方式,|62
1．呼吸頻率過快,|62
2．胸部淺式呼吸,|63
3．呼氣時(shí)間短,|64
(二)正常呼吸狀態(tài)下的正確、有效呼吸,|64
(三)呼吸系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)、功能及其原理,|65
六、健康養(yǎng)生呼吸的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論基礎(chǔ),|70
(一)呼吸與中樞神經(jīng)系統(tǒng),|70
(二)呼吸與交感神經(jīng)系統(tǒng),|72
(三)呼吸系統(tǒng)機(jī)能和氣體能量代謝,|73
(四)呼吸與消化系統(tǒng),|74
(五)呼吸與心血管系統(tǒng),|77
(六)呼吸與內(nèi)分泌系統(tǒng),|80
(七)呼吸與泌尿系統(tǒng),|82
(八)呼吸與心理、精神,|84
七、中醫(yī)學(xué)對(duì)健康養(yǎng)生呼吸的理論支撐,|86
(一)陰陽學(xué)說,|86
1．陰陽的概念,|86
2．陰陽學(xué)說的基本內(nèi)容及對(duì)健康養(yǎng)生呼吸的理論支撐,|87
(1)陰陽的對(duì)立斗爭(zhēng),|87
(2)陰陽的依存互根,|88
(3)陰陽的消長(zhǎng),|89
(4)陰陽的轉(zhuǎn)化,|89
(二)五行學(xué)說,|89
1．事物屬性的五行分類,|90
2．五行的相生、相克、相乘、相侮的規(guī)律,|91
3．五行學(xué)說對(duì)健康養(yǎng)生呼吸的理論支撐,|92
(三)臟腑學(xué)說,|94
1．五臟的生理,|94
2．六腑的生理,|101
(四)中醫(yī)學(xué)的陰陽、五行、五臟六腑的辨證觀,|104
1．陰陽辨證,|104
2．臟腑辨證,|105
(1)心癥辨證,|105
(2)肺與大腸病辨證,|107
(3)脾與胃病辨證,|108
(4)肝與膽病辨證,|109
(5)腎與膀胱病辨證,|110
3．陰陽辨證、臟腑辨證與呼吸訓(xùn)練,|111
(五)經(jīng)絡(luò)學(xué)說,|112
1．經(jīng)絡(luò)的組成,|113
2．經(jīng)絡(luò)的生理,|113
(1)溝通內(nèi)外，聯(lián)系肢體,|114
(2)運(yùn)行氣血，營(yíng)養(yǎng)周身,|114
(3)抗御外邪，保衛(wèi)機(jī)體,|114
3．經(jīng)絡(luò)學(xué)對(duì)健康養(yǎng)生呼吸的理論支撐,|114
八、健康養(yǎng)生呼吸練習(xí)的相關(guān)要求,|116
(一)選擇最佳練習(xí)時(shí)間的原則,|116
(二)選擇最佳練習(xí)環(huán)境的原則,|120
(三)健康的心理,|122
(四)生命在于逐漸少動(dòng),|123
(五)適宜不同年齡層次的有氧代謝娛樂運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,|127
(六)科學(xué)的生活方式,|129
1．精神愉快、樂觀豁達(dá),|129
2．勞逸結(jié)合，規(guī)律生活,|132
3．合理膳食，有所節(jié)制,|133
4．順應(yīng)環(huán)境，預(yù)防為主,|134
5．綜合治療，合理用藥,|135
(七)科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,|136
1．概說,|136
2．營(yíng)養(yǎng)分析的補(bǔ)充原則,|138
3．生活中簡(jiǎn)便有效的營(yíng)養(yǎng)經(jīng)驗(yàn),|142
(1)食補(bǔ),|142
(2)合理搭配,|146
九、健康養(yǎng)生呼吸的基本方法,|148
(一)身心松弛的原則,|149
(二)施法自然的原則,|150
(三)健康養(yǎng)生呼吸的練習(xí)步驟及方法,|151
1．呼的方法,|152
(1)健康養(yǎng)生呼吸練習(xí)準(zhǔn)備——淺呼吸訓(xùn)練,|152
(2)呼的初步,|154
(3)呼的深入,|155
(4)呼的控制,|155
2．吸的方法,|157
(1)吸的初步,|157
(2)吸的深入,|158
(3)吸的控制,|159
3．健康養(yǎng)生呼吸的正確綜合訓(xùn)練,|159
(1)呼吸練習(xí)準(zhǔn)備——淺呼吸,|161
(2)呼的深入與吸的深入的結(jié)合,|161
(3)呼的控制與吸的控制的結(jié)合,|162
(四)丹田在哪里？,|163
(五)健康養(yǎng)生呼吸的整體訓(xùn)練——與之相關(guān)的五個(gè)動(dòng)作,|167
十、健康養(yǎng)生呼吸練習(xí)中常見問題及處理,|171
(一)關(guān)于姿勢(shì),|171
1．姿勢(shì)與生理機(jī)能,|171
2．健康養(yǎng)生呼吸練習(xí)對(duì)姿勢(shì)的一般要求,|173
3．姿勢(shì)的調(diào)配,|174
(二)關(guān)于心理,|176
1．心理暗示的作用,|176
2．健康養(yǎng)生呼吸練習(xí)中的心理基礎(chǔ),|179
(三)關(guān)于練習(xí)中的感受和可能出現(xiàn)的問題及其應(yīng)對(duì),|181
1．練習(xí)中的相關(guān)感覺,|181
2．常見異常反應(yīng)及其應(yīng)對(duì),|182
(1)對(duì)習(xí)者的要求,|182
(2)疲勞問題,|182
(3)呼吸滯塞不暢,|182
(4)昏沉、困頓問題,|183
(5)心慌、心跳加重、心率加快或減慢,|183
(6)腹痛、腹脹和胸悶,|184
(7)頭部發(fā)暈、呼吸急促問題,|184
(8)病情波動(dòng)或產(chǎn)生加重之感,|184
(四)健康養(yǎng)生呼吸練習(xí)的基本過程及注意事項(xiàng),|185
1．做好練習(xí)前的準(zhǔn)備工作,|185
2．練習(xí)前的心理準(zhǔn)備,|185
3．練習(xí)環(huán)境及條件,|186
4．練習(xí)結(jié)束,|186
5．練習(xí)時(shí)間和次數(shù),|186
6．特殊情況,|187
后記,|188