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發(fā)布時間:2018-07-30 14:00 類別:醫(yī)學(xué)前沿資訊 標(biāo)簽: 來源: 作者:medicalnewstoday
勃起功能障礙發(fā)生在一個人不能勃起或保持勃起的時候。這在各個年齡段的男人中都很常見。
肌肉,尤其是那些在維持勃起方面很重要的肌肉,有時會失去音調(diào)和力量。因此,運動可以幫助逆轉(zhuǎn)勃起功能障礙(ED)。
ED的原因和風(fēng)險因素包括:
肥胖,心血管疾病,代謝綜合征,前列腺癌,前列腺癌的水平
醫(yī)生可能會給艾德開磷酸二酯酶5抑制劑,比如偉哥。生活方式的改變,包括運動和減肥,也能有效治療ED。
運動與其他治療方法治療ED的原因?qū)虚L期的效果,而藥物只能提供暫時的緩解。另外,有些人認(rèn)為藥物治療無效
有時,心理因素對ED有幫助,在這些情況下,一個人可以從談話治療中獲益。
什么樣的運動可以幫助你?
加強骨盆底肌肉的運動可以使ED的人受益。
骨盆底肌肉是維持血液流向陰莖和維持勃起功能的關(guān)鍵。
肌肉通過對陰莖靜脈施加壓力來達(dá)到這一目的。壓力阻止血液離開該區(qū)域,使勃起成為可能。
骨盆底練習(xí),對ED來說是最有益的。
這些練習(xí)針對的是骨盆底部的肌肉,尤其是一個叫做恥骨尾骨肌的肌肉。從恥骨到尾骨的循環(huán),支撐著盆腔器官。
當(dāng)這種肌肉減弱時,它就無法阻止血液從勃起的陰莖流出。
做盆底練習(xí)將加強和改善恥骨尾骨的音調(diào)?赡苄枰4-6個星期的時間,一個人會注意到勃起的不同。
1。激活盆底肌肉
這個練習(xí)很簡單,但很重要。它教會一個人激活他們的盆底肌。
躺下,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,手臂在兩側(cè)。
呼氣,擠壓盆底肌,數(shù)到三。
吸氣并釋放三次。
花點時間找出正確的肌肉群——那些位于骨盆底部的肌肉群。它很容易意外地與其他肌肉收縮,尤其是腹部、臀部或腿部的肌肉。
2。坐式盆底激活
雙臂放在身體兩側(cè),雙腳平放在地板上,與臀部的寬度分開。
使用與上面相同的技術(shù),激活盆底肌數(shù)為3,并釋放數(shù)為3。
確保腹部、臀部和腿部肌肉沒有收縮。
3。站式盆底激活
站在兩邊的手臂上,雙腳與臀部分開。
使用上面的技術(shù),激活盆底肌數(shù)為3,并釋放三次。
確保腹部、臀部和腿部肌肉沒有收縮。
一旦一個人每天三次做凱格爾運動,它就能幫助你增加運動,包括更多的運動。
4。膝蓋練習(xí)
這是一個初學(xué)者的練習(xí),包括小動作。
躺下,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,手臂在兩側(cè)。
保持脊柱處于一個中立的位置,在背部和地板之間有一個小空間。
呼氣,擠壓盆底肌,慢慢地將一個膝蓋降低到地板上。只在保持盆底肌的激活的同時盡量降低它。保持骨盆穩(wěn)定。
吸氣,釋放肌肉,再彎曲膝蓋。
在另一邊重復(fù)。
從每一面開始四到五次,然后累積到10次。
5。仰臥
這個練習(xí)是建立在膝蓋的下降和小動作的基礎(chǔ)上的。
呼氣,與盆底肌接觸,慢慢地抬起一只腳離開地面。保持骨盆和脊柱。
吸氣,把腳放回地面。
6。盆腔旋度
這種練習(xí)在普拉提課程中很常見。
躺下,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,手臂在兩側(cè)。
保持脊柱處于一個中立的位置,在背部和地板之間有一個小空間。
呼氣,并與盆底肌接觸。
將盆骨向上傾斜到肚臍,同時將背部壓在地板上。
慢慢抬起臀部,把腳跟推到地板上。
擠壓臀部,同時抬高臀部和中背部。
身體的重量應(yīng)該放在肩膀上。
做三次呼吸,擠壓臀部和盆底肌。
慢慢地將臀部和背部,脊椎,脊椎,到地板。
一開始重復(fù)三到四次,每次重復(fù)10次。
鍛煉時要記住的東西
一開始,一個人只能做三到四次的練習(xí)。
通過每天練習(xí)練習(xí)來增強力量。最終,每天鍛煉10次,每次鍛煉。
如果一個人停止做運動,肌肉可能會變?nèi)酰珽D可能會回來。
其他類型的鍛煉可以幫助你
有氧運動也能讓ED的人受益。
根據(jù)2018年系統(tǒng)評估的作者們的說法,每周進(jìn)行四次有氧運動的人取得了最好的成績。
每一次鍛煉都應(yīng)該適度或高強度,并且至少持續(xù)40分鐘。
一些有氧運動的例子包括:
騎腳踏車兜風(fēng)
旋轉(zhuǎn)練習(xí)
拳擊
劃船
賽跑
跳繩
一個人應(yīng)該堅持至少6個月的有氧運動。
運動對于維持血管和心臟的健康是至關(guān)重要的。此外,患有心血管疾病的人患ED的風(fēng)險也會增加。
改善飲食
飲食和減肥也是ED治療和預(yù)防的重要方面。有ED的人更有可能不運動和超重。酒精也起了一定作用。
遵循飲食指南,限制添加鹽、糖和脂肪的酒精和食物的攝入,將有助于降低患ED的風(fēng)險。
這些努力還將降低一個人患中風(fēng)、代謝疾病和心血管疾病的風(fēng)險,所有這些疾病都與ED有關(guān)。