一項(xiàng)調(diào)研顯示，成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達(dá)57%。一方面，不少人飽受失眠的痛苦;另一方面，不少人卻經(jīng)常熬夜、通宵達(dá)旦，肆意浪費(fèi)著寶貴的睡眠時(shí)間。

        廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師唐梁介紹，睡眠的重要性大體上有以下幾方面：消除疲勞，恢復(fù)體力;保護(hù)大腦，恢復(fù)精力;增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體;促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育;延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽;保護(hù)人的心理健康;有利于皮膚美容。

        但如何保持良好的睡眠，這里面卻有大講究。

        1.睡眠臥向

        所謂臥向，是指睡眠時(shí)頭足的方向位置。

        唐梁說，盡量避免北首而臥。《千金要方·道林養(yǎng)性》提出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床”�！独侠虾阊浴ぐ矊嫛芬仓赋�:“首勿北臥，謂避地氣”，古代養(yǎng)生家在這一點(diǎn)上基本一致。認(rèn)為北方主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。

        2.睡眠時(shí)間

        春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5~7個(gè)小時(shí))，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7~8個(gè)小時(shí))，進(jìn)入冬季后，宜早睡晚起(每天大約需睡8~9個(gè)小時(shí))。

        陽光充足的日子一般人睡眠時(shí)間短，氣候惡劣的天氣里一般人的睡眠時(shí)間長(zhǎng)。無論是“夜貓子型”的人，還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘。按時(shí)作息，可提高睡眠休息的效率。

        傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為，要睡子午覺，即子(夜間11時(shí)到凌晨1時(shí))、午(白天11時(shí)到13時(shí))兩個(gè)時(shí)辰人體需要適當(dāng)休息。中醫(yī)認(rèn)為，子午之時(shí)，陰陽交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。

        現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，夜間0時(shí)至4時(shí)，機(jī)體各器官功率降至最低;中午12時(shí)至1時(shí)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間，因此子午睡眠的質(zhì)量和效率都好，符合養(yǎng)生道理。

        3.睡覺姿勢(shì)

        身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。專家認(rèn)為，不宜俯臥或把頭埋在被子里睡覺，特別是老年人，仰臥、俯臥、左側(cè)臥均不適宜，以右側(cè)臥最好。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。

        由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，有利于胃排空，同時(shí)雙手避免放在胸部心臟附近，避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。

        對(duì)女性來說，側(cè)臥較仰臥和俯臥好。俯臥可使顏面皮膚血液循環(huán)受影響，致皺紋增加。仰臥對(duì)婦女盆腔血液循環(huán)不利，易致各種月經(jīng)病。孕婦宜取左側(cè)臥，尤其是進(jìn)入中、晚期妊娠的人。

        4.睡眠環(huán)境

        臥室不要過大，面積小于20平方米。臥室要光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要佩戴項(xiàng)鏈、手鐲、戒指、手表、假牙、手機(jī)等物品睡覺。

        小貼士：睡眠十忌

        我國古人把睡眠經(jīng)驗(yàn)總結(jié)為“睡眠十忌”：一忌仰臥;二忌憂慮;三忌睡前惱怒;四忌睡前進(jìn)食;五忌睡臥言語;六忌睡臥對(duì)燈光;七忌睡時(shí)張口;八忌夜臥覆首;九忌臥處當(dāng)風(fēng);十忌睡臥對(duì)爐火。(全媒體記者伍仞 通訊員黃月星)