血糖水平是糖尿病患者最關(guān)心的問(wèn)題。當(dāng)一個(gè)人的血糖超過(guò)每分升180毫克(毫克/分升)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)高血糖。

如果不及時(shí)控制高血糖水平，可能會(huì)導(dǎo)致短期和長(zhǎng)期的問(wèn)題。

在這篇文章中，我們來(lái)看一些不同的方法來(lái)幫助人們降低血糖水平。這些步驟包括改變生活方式，飲食小貼士和自然療法。

 

為什么管理血糖很重要?

將血糖控制在目標(biāo)水平有助于糖尿病患者避免嚴(yán)重的并發(fā)癥。高血糖會(huì)導(dǎo)致許多不良反應(yīng)，這些不良反應(yīng)可能是突然的，比如血液中酸的積累，或者是隨著時(shí)間的推移逐漸出現(xiàn)。

隨著時(shí)間的推移，將血糖維持在不健康的水平會(huì)損害幾個(gè)器官和系統(tǒng)的大小血管，導(dǎo)致嚴(yán)重后果，例如:

視力損害和失明

足潰瘍，感染和截肢

腎衰竭和透析

心臟病和中風(fēng)

外周血管疾病，血液流向四肢的情況減少

神經(jīng)系統(tǒng)受損，導(dǎo)致疼痛和虛弱

通過(guò)在進(jìn)食前將血糖控制在100毫克/分升以下，在進(jìn)食后將血糖控制在180毫克/分升以下，糖尿病患者可以顯著降低他們患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                 

如何降低血糖

以下是糖尿病患者降低高血糖和降低并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)的12種方法。

1. 密切監(jiān)測(cè)血糖水平

高血糖通常不會(huì)引起癥狀，直到超過(guò)200毫克/分升。因此，糖尿病患者必須每天監(jiān)測(cè)血糖數(shù)次。這樣做將意味著血糖水平永遠(yuǎn)不會(huì)那么高。

糖尿病患者可以使用家庭血糖監(jiān)測(cè)器來(lái)檢測(cè)血糖水平。

關(guān)于每天檢查血糖水平的頻率的建議因人而異。醫(yī)生可以向糖尿病患者提供關(guān)于血糖監(jiān)測(cè)的最佳建議。

2. 減少碳水化合物的攝入

研究人員進(jìn)行的研究表明，吃低碳水化合物、高蛋白的飲食可以降低血糖水平。

身體將碳水化合物分解成糖，身體以此作為能量。有些碳水化合物在飲食中是必要的。然而，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，攝入過(guò)多的碳水化合物會(huì)導(dǎo)致血糖過(guò)高。

減少碳水化合物的攝入量可以減少一個(gè)人的血糖峰值。

3. 吃正確的碳水化合物

這兩種主要的碳水化合物——簡(jiǎn)單的和復(fù)雜的——對(duì)血糖的影響是不同的。

簡(jiǎn)單的碳水化合物主要由一種糖組成。它們存在于食物中，如白面包、意大利面和糖果。身體將這些碳水化合物迅速分解成糖，導(dǎo)致血糖水平迅速上升。

復(fù)合碳水化合物由三種或三種以上的糖組成。因?yàn)檫@些碳水化合物的化學(xué)組成很復(fù)雜，身體需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)分解它們。

因此，糖分會(huì)更緩慢地釋放到體內(nèi)，這意味著吃了之后血糖水平不會(huì)迅速上升。復(fù)合碳水化合物的例子包括全麥燕麥和紅薯。

4. 選擇低血糖指數(shù)食物

血糖指數(shù)衡量并根據(jù)不同食物引起血糖升高的程度對(duì)其進(jìn)行排名。研究表明，低血糖指數(shù)飲食會(huì)降低空腹血糖水平。

血糖指數(shù)低的食物是血糖指數(shù)低于55的食物。低血糖食物的例子包括:

甜土豆

藜麥

豆類

低脂牛奶

綠葉蔬菜

非淀粉蔬菜

堅(jiān)果和種子

肉

魚(yú)

5. 增加膳食纖維的攝入

纖維在血糖管理中起著重要的作用，它可以減緩碳水化合物分解的速度，以及人體吸收由此產(chǎn)生的糖的速度。

這兩種纖維是可溶性和不可溶性纖維。在這兩種類型中，可溶性纖維對(duì)控制血糖最有幫助。

可溶性纖維在以下食物中:

蔬菜

豆類

全谷物

水果

6. 保持健康的體重

減肥有助于控制血糖水平。超重與糖尿病的增加和胰島素抵抗的增加有關(guān)。

研究表明，即使只減7%的體重，也能將患糖尿病的幾率降低58%。

重要的是要注意到，一個(gè)人不需要達(dá)到理想的體重，就能從減少10-20磅的體重中受益，并保持下去。這樣做還能提高膽固醇，降低并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，改善一個(gè)人的總體幸福感。

多吃水果和蔬菜的健康飲食和足夠的運(yùn)動(dòng)可以幫助一個(gè)人減肥或保持他們目前的健康體重。

7. 控制部分的大小

在大多數(shù)膳食中，一個(gè)人應(yīng)該遵循醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師提供的部分指導(dǎo)方針。一次暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致血糖升高。

雖然簡(jiǎn)單的碳水化合物通常與血糖水平升高有關(guān)，但所有的食物都會(huì)導(dǎo)致血糖升高。仔細(xì)控制食量可以控制血糖水平。

8. 定期鍛煉

運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者有很多好處，包括減肥和提高胰島素敏感性。

胰島素是一種幫助人們分解體內(nèi)糖分的激素�；加刑悄虿〉娜艘�么體內(nèi)沒(méi)有足夠的胰島素，要么體內(nèi)沒(méi)有胰島素，要么就是對(duì)身體產(chǎn)生的胰島素產(chǎn)生了抗藥性。

鍛煉還可以通過(guò)鼓勵(lì)身體肌肉利用糖來(lái)獲取能量來(lái)幫助降低血糖水平。

9. 水合物

適當(dāng)?shù)乃�合作用是健康生活方式的關(guān)鍵。對(duì)于擔(dān)心降低高血糖的人來(lái)說(shuō)，這是至關(guān)重要的。

喝足夠的水可以防止脫水，還可以幫助腎臟從尿液中清除體內(nèi)多余的糖分。

想要降低血糖水平的人應(yīng)該多喝水，不要喝所有含糖的飲料，比如果汁或蘇打水，因?yàn)樗鼈兛赡軙?huì)提高血糖水平。

糖尿病患者應(yīng)將酒精攝入量減少到相當(dāng)于女性每天一杯，男性每天兩杯，除非有其他限制。

10. 嘗試草本提取物

草藥提取物可能對(duì)治療和控制血糖水平有積極作用。

大多數(shù)人應(yīng)該嘗試從他們所吃的食物中獲取營(yíng)養(yǎng)。然而，對(duì)于那些沒(méi)有從自然資源中獲得足夠營(yíng)養(yǎng)的人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)品通常是有幫助的。

大多數(shù)醫(yī)生不認(rèn)為補(bǔ)品本身就是一種治療方法。一個(gè)人在服用任何補(bǔ)品前都應(yīng)該咨詢他們的醫(yī)生，因?yàn)樗麄兛赡軙?huì)干擾任何處方藥。

有些人可能想嘗試的補(bǔ)品包括:

綠茶

西洋參

苦瓜

肉桂

蘆薈精華素

胡蘆巴

鉻

11. 管理壓力

壓力對(duì)血糖水平有顯著影響。身體在緊張狀態(tài)下會(huì)釋放壓力激素，這些激素會(huì)提高血糖水平。

研究表明，通過(guò)冥想和鍛煉來(lái)控制壓力也有助于降低血糖水平。

12. 得到足夠的睡眠

睡眠可以幫助人們減少血液中的糖分。每晚充足的睡眠是保持血糖在正常水平的好方法。

在清晨，血糖水平往往會(huì)激增。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，胰島素會(huì)告訴身體如何處理過(guò)量的糖，從而使血糖水平保持正常。

睡眠不足會(huì)對(duì)胰島素抵抗產(chǎn)生類似的影響，這意味著一個(gè)人的血糖水平會(huì)因睡眠不足而顯著升高。

 

控制高血糖是避免糖尿病嚴(yán)重并發(fā)癥的關(guān)鍵。

有一系列的生活方式干預(yù)可以幫助一個(gè)患有高血糖的人降低他們的血糖水平。

一個(gè)人應(yīng)該經(jīng)常聽(tīng)從醫(yī)生的建議來(lái)降低血糖。