如果你的體重超標或很長時間沒有運動的話，你可以能會面臨很多挑戰(zhàn)，當然了，你仍然可以保持，并且獲得給你帶來的所有好處。

        最簡單的方法就是開始走路，因為這種方式風險和影響相對較低，你只需要一雙好的走路的鞋子即可;從每天安排一次散步開始，然后找機會采取一些額外的鍛煉措施，比如午餐的時候去逛街或者在原地走路，而不是靜坐在那里看電視。你或許喜歡家用跑步機給你帶來的鍛煉效果，但最好從慢速開始逐漸增加跑步的速度。

        另外一種簡單的方法就是在家中鍛煉，從而在日�；顒又凶兊迷桨l(fā)具有活力，比如在做家務(wù)的時候加快步伐，并且在至少10分鐘的時間內(nèi)完成工作等。你也可以選擇水中鍛煉的方式，比如游泳或者參加水上健身班，水會讓你感覺身體更加輕松更加靈活，因此很多人會發(fā)現(xiàn)自己在水中比在陸地上更加輕便靈活。

        相比承重訓練而言(甚至步行而言)，騎一輛固定的單車或許并不會讓你的身體變得費力，同時可以嘗試騎一種臥式自行車，這種自行車的座位會降低，這樣就能讓騎車者腿部伸展，從而達到鍛煉的效果，而且騎車者也會感覺更為舒適，不要太過于狂熱以至于讓自己感覺到筋疲力盡，隨著你不斷進步，可以以一種緩慢且穩(wěn)定的速度來增加鍛煉的時間和強度。