心臟病的預(yù)防是中老年人應(yīng)該特別關(guān)注的，預(yù)防心臟病的措施有很多，我們生活中應(yīng)該有一定的了解，才有利我們的身體健康。那么日常生活中預(yù)防心臟病的常見方法有哪些呢?接下來就讓我們先來了解一下肥胖與心臟病吧!

減肥

預(yù)防心臟病首先就要控制好自己的體重，肥胖者患心臟病的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常體重的人，所以合理的體重就能有效降低心臟病的發(fā)病率。

只要老人減肥3—5公斤，心臟狀況就會(huì)有很大改善。同時(shí)，專家告誡較胖的老人，不要指望自己一下子變成超級(jí)模特，要通過平衡飲食和鍛煉逐漸達(dá)到減肥的目的

眾所周知，肥胖會(huì)損害你的心臟健康。有大量的研究支持這一觀點(diǎn)。例如，《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)心臟病學(xué)雜志》于2018年4月發(fā)表的一項(xiàng)最新研究得出結(jié)論，年齡在40歲到59歲之間的超重或肥胖的成年人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)(從21%到85%)明顯高于正常體重的同齡人。超重的人，定義為身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)在25到29.9之間，或者是肥胖(BMI在30或以上)，在更年輕的時(shí)候患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也要大得多。研究表明，肥胖者的壽命較短。

心臟病和肥胖之間的聯(lián)系是多方面的。首先，肥胖會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。它還會(huì)引發(fā)炎癥，從而損害心血管系統(tǒng)，并導(dǎo)致心臟本身的結(jié)構(gòu)或功能改變。

肥胖對(duì)心臟產(chǎn)生有害的連鎖反應(yīng)

肥胖會(huì)增加你患上其他心臟病的風(fēng)險(xiǎn)

紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心(NYU Langone medical Center)的心臟病學(xué)家、瓊·H·蒂施女性健康中心(Joan H. Tisch Center for Women 's Health)醫(yī)學(xué)主任、醫(yī)學(xué)博士、醫(yī)學(xué)博士尼卡·戈德堡(Nieca Goldberg)指出，這些疾病包括高血壓、膽固醇異常和2型糖尿病，所有這些都會(huì)增加你患心血管疾病的幾率。超重也會(huì)增加你患上代謝綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)，這是一系列心臟病的危險(xiǎn)因素，包括高血壓，低水平的高密度脂蛋白膽固醇，高甘油三酯水平，高血糖水平，以及大腰圍(女性35英寸以上，男性40英寸以上)。

更糟糕的是，由肥胖引起的高血壓會(huì)刺激動(dòng)脈中的斑塊并導(dǎo)致其破裂，而這正是引發(fā)心臟病的原因，密蘇里州堪薩斯城圣盧克中美心臟病研究所的心臟病學(xué)家，醫(yī)學(xué)博士Tracy Stevens補(bǔ)充道。

超重會(huì)增加你患上睡眠呼吸暫停的機(jī)會(huì)

阻塞性睡眠呼吸暫停本身就已經(jīng)夠令人不愉快的了，因?yàn)樗鼤?huì)讓你的睡眠變得支離破碎。但它也是導(dǎo)致高血壓、2型糖尿病和心臟病的一個(gè)危險(xiǎn)因素。事實(shí)上，2018年2月發(fā)表在《代謝綜合征及相關(guān)疾病》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患有輕度睡眠呼吸暫停的超重人群更容易出現(xiàn)代謝綜合征、高血壓、糖尿病前期和膽固醇異常(尤其是高甘油三酯)。

肥胖與隱性炎癥有關(guān)

這種偷偷摸摸的炎癥和它所釋放的炎癥因子會(huì)增加你患上動(dòng)脈粥樣硬化和動(dòng)脈壁上斑塊形成的風(fēng)險(xiǎn)。史蒂文斯博士解釋說:“肥胖還會(huì)在血液中釋放一些物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致血小板破裂，從而導(dǎo)致心臟病。”“肥胖就像我們動(dòng)脈上的碎玻璃�！�

肥胖會(huì)損害心臟的功能

研究表明，肥胖會(huì)增加患心房纖顫的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的研究，心房纖顫是一種快速的不規(guī)則心跳(心律失常)，它能促進(jìn)血液凝固的形成，導(dǎo)致中風(fēng)、心力衰竭或其他心臟相關(guān)的并發(fā)癥。此外，戈德堡博士說，肥胖還會(huì)導(dǎo)致心臟增大，這可能是由于高血壓治療不當(dāng)造成的。

這些額外的體重迫使你的心臟更加努力工作。

是的，你額外的體重確實(shí)增加了心臟的壓力，尤其是在心臟周期的放松階段，也就是所謂的舒張期。戈德堡解釋說，當(dāng)心臟充滿血液時(shí)，血壓就會(huì)升高�！半S著時(shí)間的推移，這會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)心力衰竭癥狀�！�

重要的不僅僅是規(guī)模上的數(shù)字。體重增加的地方也會(huì)影響你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。簡(jiǎn)單地說，更多的腹部脂肪——通常被稱為中心或腹部肥胖——與更大的炎癥有關(guān)，這對(duì)你的心臟是有害的，Goldberg說。史蒂文斯指出，過多的腹部脂肪也會(huì)增加甘油三酯水平，這可能導(dǎo)致斑塊破裂。這就是為什么你的腰圍尺寸真的很重要，除了你的整體體重。

睡眠呼吸暫停可以預(yù)測(cè)心臟病發(fā)作嗎?

采取適當(dāng)?shù)姆绞奖Ｗo(hù)你的心臟

不過，這個(gè)消息并不完全是壞消息。如果你超重或肥胖，減肥可以幫助你減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。戈德堡說:“當(dāng)人們減到5磅(磅)的時(shí)候，我們就能看到血壓、血糖、膽固醇水平和炎癥因素的改善。”所有這些改變都對(duì)你的心臟有益。

戈德堡說，事實(shí)上，減肥有助于預(yù)防心臟病的初級(jí)預(yù)防和二級(jí)預(yù)防(如果你已經(jīng)有過心臟病發(fā)作或其他心臟病發(fā)作的話)。對(duì)于二級(jí)預(yù)防，她補(bǔ)充說，“你需要吃藥，但是如果你減肥的話，可能會(huì)少吃一點(diǎn)�！�

哥德堡承認(rèn)這不是一個(gè)簡(jiǎn)單的過程，但是最好的減肥方法是改善你的飲食和鍛煉習(xí)慣，目標(biāo)是每周減掉1磅。記住:“如果你的身體質(zhì)量指數(shù)在較高的范圍內(nèi)，那么去參加一個(gè)醫(yī)療監(jiān)督的減肥計(jì)劃比自己去做更安全”。

如果你是自己計(jì)劃減肥，那就堅(jiān)持吃水果和蔬菜、全谷類食品、低脂奶制品、多脂肪的魚和去皮的家禽、堅(jiān)果和豆類，以及健康的食用油，比如橄欖油、核桃、芝麻和葡萄籽油。避免添加糖、加工食品和油炸食品。在鍛煉方面，進(jìn)行“有氧運(yùn)動(dòng)和體重訓(xùn)練相結(jié)合，增加你的肌肉量，減少脂肪”。

有證據(jù)表明，采取這些步驟可以改變你的心臟健康。發(fā)表的一項(xiàng)研究在2016年5月《預(yù)防醫(yī)學(xué)》雜志上的發(fā)現(xiàn),成年人年齡在18到35之間的BMI 25 - 40歲參加了一個(gè)減肥計(jì)劃失去了平均17.5磅,增加了他們的身體活動(dòng)水平,并改善了它們的總膽固醇、血壓和血糖水平后六個(gè)月。史蒂文斯說:“減肥可以顯著降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樗鼘?duì)血壓、胰島素敏感性和甘油三酯水平都有影響�！薄昂孟�息是，你每天所做的事情會(huì)有所不同。”

少吃蛋黃

一個(gè)普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。老人膽固醇較高的話，一周多只能吃兩個(gè)蛋黃。

多運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)我們的心臟健康是非常有幫助的，所以生活中我們要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，每天適度運(yùn)動(dòng)20分鐘，可使患心臟病的幾率減少30%。

戒煙

吸煙者患心臟病的比例是不吸煙者的兩倍。研究發(fā)現(xiàn)，戒煙2—3年后，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降至與不吸煙者一樣的水平。

注意飲食

平時(shí)生活中堅(jiān)持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。

適量飲酒

1周喝3—9杯酒為適量，對(duì)心臟有好處。但要注意別貪杯，因?yàn)轱嬀七^度會(huì)引發(fā)心臟病。

當(dāng)心糖尿病

糖尿病對(duì)我們的健康危害是非常大的，對(duì)心臟也有一定的影響，是正常人患心臟病的4倍，所以要對(duì)糖尿病進(jìn)行相對(duì)的防治。

控制情緒

脾氣暴躁，遇到突發(fā)事件不能控制自己，也容易誘發(fā)心臟病