【幫助糖尿病患者遠(yuǎn)離壓力的好方法】在最新發(fā)表的一篇醫(yī)學(xué)報(bào)告中，研究人員指出對(duì)于糖尿病患者來說，適當(dāng)采取措施控制壓力有助于改善血糖的控制，可以幫助患者遠(yuǎn)離致命的并發(fā)癥。

眾所周知，控制糖尿病可能會(huì)帶來壓力。從日常護(hù)理，到控制血糖，處理社會(huì)對(duì)這種疾病的偏見，再到保持健康的飲食和日常鍛煉經(jīng)常給患有這種疾病的人帶來沉重的負(fù)擔(dān)。這種壓力也可能導(dǎo)致惡性循環(huán)，如果任其發(fā)展，急性和慢性壓力都可能進(jìn)一步提高血糖水平，惡化血糖控制，帶來一系列致命的并發(fā)癥。

在急性壓力的情況下，腎上腺素會(huì)釋放到體內(nèi)，引發(fā)血糖和脂肪的釋放，從臨時(shí)的儲(chǔ)存部位釋放出來。壓力也會(huì)釋放像兒茶酚胺和皮質(zhì)醇這樣的激素，它們可以抑制胰島素的作用。1型糖尿病患者在血糖方面波動(dòng)更大，他們可能會(huì)從很高的血糖值降到很低，壓力會(huì)使情況變得更糟，使這些人更有可能患上高血糖和低血糖，這是因?yàn)榇�謝反應(yīng)的增加會(huì)導(dǎo)致肌肉和肝臟產(chǎn)生和釋放更多的糖。

持續(xù)的壓力也會(huì)使整個(gè)心血管系統(tǒng)緊張，有可能增加心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，高血壓在2型糖尿病患者中幾乎是普遍存在的。但好消息是，壓力管理可以為糖尿病患者帶來特別的好處，從改善生活質(zhì)量到改善心血管功能。事實(shí)上，2014年發(fā)表在《荷爾蒙》雜志上的一項(xiàng)研究表明，壓力管理項(xiàng)目會(huì)降低平均糖化血糖蛋白水平，包括10分鐘的橫隔膜呼吸，15分鐘的漸進(jìn)式肌肉放松等。

所以當(dāng)患有糖尿病時(shí)，控制壓力是很重要的，一下一種簡單的小方法可以幫助糖尿病患者很好的控制疾病。

1.定期鍛煉：適度的運(yùn)動(dòng)，即使是短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)也會(huì)使肌肉使用葡萄糖，隨著時(shí)間的推移，會(huì)降低血糖水平，鍛煉還能降低體內(nèi)應(yīng)激激素的水平，包括皮質(zhì)醇和腎上腺素，可以改善血糖控制。

2.餐后散步：2016年12月發(fā)表在《糖尿病學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究表明，飯后散步10分鐘有助于降低整體血糖。

3．開始一種新的愛好：根據(jù)一項(xiàng)發(fā)表在《身心醫(yī)學(xué)》雜志上的研究，參加休閑活動(dòng)的人，比如和朋友們?cè)谝黄鸹蛘邊⒓芋w育活動(dòng)都可以降低血壓，皮質(zhì)醇水平也較低。除此之外，這些人的腰圍更小，體重指數(shù)也更低。

4．和醫(yī)生溝通：抑郁癥在糖尿病患者中很常見，所以定期去看醫(yī)生承認(rèn)壓力是很重要的。因此，醫(yī)生可能會(huì)優(yōu)化治療計(jì)劃，以最好的方法治療糖尿病和任何其他的健康狀況，以及抑郁癥本身。

5．學(xué)習(xí)冥想：2013年9月發(fā)表在《行為醫(yī)學(xué)》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患有糖尿病和冠心病的人，在進(jìn)行了為期六周的冥想和正念計(jì)劃之后，他們的睡眠和更深層的放松，以及更大程度的接受疾病。研究顯示，16周的超驗(yàn)冥想可以改善血壓和胰島素抵抗。