抑郁癥是心臟病的一個(gè)危險(xiǎn)因素。新的研究發(fā)現(xiàn)了這兩種疾病之間的聯(lián)系，發(fā)現(xiàn)對許多患有抑郁癥的人來說，運(yùn)動(dòng)是保持心臟和大腦健康的最佳療法。

科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)與其他慢性病的相關(guān)性，如糖尿病、肥胖癥和腎病。

抑郁癥會增加沒有心血管疾病病史的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

對于那些已經(jīng)被診斷出患有心臟病的人來說，抑郁會增加他們的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

事實(shí)上，一些研究表明抑郁癥患者有很高的心律失常風(fēng)險(xiǎn)。

與此同時(shí)，另一些人指出，在被診斷出患有心臟病后患上抑郁癥的人死于抑郁癥的可能性是其他人的兩倍。

那么，我們能做些什么來避免這種慘淡的局面呢?研究人員說，解決方法可能在于多鍛煉，因?yàn)橛醒芯坎粩嘀赋�，在某些情況下，鍛煉和抗抑郁藥物一樣有效。

但是，當(dāng)絕望和無用的感覺滲透到你生活的方方面面時(shí)，你似乎不可能找到鍛煉的動(dòng)力。

發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志精神病學(xué)》上的一項(xiàng)新研究顯示，抑郁癥對健康產(chǎn)生負(fù)面影響的方式有很多，并強(qiáng)調(diào)了鍛煉對緩解抑郁癥和保持心臟健康的好處。

本杰明·威利斯博士是位于達(dá)拉斯的庫珀研究所的流行病學(xué)主任，也是這篇論文的第一作者。

運(yùn)動(dòng)可以降低一半的心臟病死亡率

威利斯博士和他的同事研究了近1.8萬名參與者的數(shù)據(jù)，他們的心肺健康狀況平均在50歲時(shí)進(jìn)行了測量。

研究人員利用來自參與者醫(yī)療保險(xiǎn)檔案的行政數(shù)據(jù)，分析了他們50歲時(shí)的心肺健康狀況與晚年抑郁癥和心臟病患病率之間的相關(guān)性。

總的來說，他們發(fā)現(xiàn)，在中年時(shí)期身體素質(zhì)高的人在被診斷為抑郁癥后死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)要低56%。

作者指出，這種疾病會影響抗抑郁藥物的療效。對這些人來說，運(yùn)動(dòng)可能是治療抑郁的最好方法。

“有足夠的證據(jù)表明，低健康水平對抑郁和心臟病的影響是真實(shí)存在的，”特里維迪博士說。“但還需要進(jìn)一步的研究來建立這種效應(yīng)發(fā)生的機(jī)制�！�

有規(guī)律的鍛煉很難，但可以做到

特里維迪博士引用了一些研究，這些研究表明，抑郁癥患者經(jīng)常進(jìn)行的體育活動(dòng)是推薦的四分之三。

“保持健康的運(yùn)動(dòng)量是困難的，但它是可以做到的，”他說，“這只是需要更多的努力，并解決常規(guī)鍛煉的獨(dú)特障礙。”

那么，有哪些方法可以解決這些障礙呢?

同時(shí)，試著每天花同樣的時(shí)間去鍛煉。

如果你錯(cuò)過了幾天，盡量不要?dú)怵H。相反，只要你能恢復(fù)鍛煉就好。

通過每天嘗試新事物來保持鍛煉活動(dòng)的多樣性和樂趣。

如果你不想鍛煉，你也可以讓朋友督促你，對你負(fù)責(zé)。

“你越早保持健康，就越有可能預(yù)防抑郁癥，從長遠(yuǎn)來看，這將有助于降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，”特里維迪博士敦促道。

“如果不需要，就不要服用藥物。”英語背誦文選積極主動(dòng)地接受心理治療有時(shí)是最好的治療方法，尤其是對那些沒有嚴(yán)重抑郁癥的年輕患者。

威利斯博士也在這里插話，說:“這些新見解表明，健身在整個(gè)生命周期中一直都很重要�！�

“現(xiàn)在我們知道長期的好處，以及身心健康之間的聯(lián)系，比我們想象的更重要�！蔽覀兿Ｍ�我們的研究將強(qiáng)調(diào)健康和身體活動(dòng)在醫(yī)生促進(jìn)健康老化的早期預(yù)防工作中的作用。

什么運(yùn)動(dòng)才是有氧運(yùn)動(dòng)呢？是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，建議的幾種有氧運(yùn)動(dòng)：

游泳

游泳是最好的運(yùn)動(dòng)方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

跑步

如果你想健康，那就跑步！跑步可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。跑步不需要花太多時(shí)間和金錢，你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，繞著街區(qū)、公園、體育場進(jìn)行跑步。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負(fù)重感都沒有了。但是有一點(diǎn)要注意，跑步時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康的效果。

騎自行車

根據(jù)你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時(shí)它也是非常讓人愉快的戶外活動(dòng)。

打網(wǎng)球

一個(gè)很有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球。它將在短時(shí)間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運(yùn)動(dòng)三次，堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。

走路

你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎？沒錯(cuò)，走路是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動(dòng)，能幫助你保持身材，改善消化系統(tǒng)。走可以在任何地方進(jìn)行，每天堅(jiān)持走30分鐘的路程，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。

高爾夫球

這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，置辦行頭和租用場地的價(jià)位并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學(xué)會就可能使人上癮。熱量消耗：在練習(xí)場打球消耗的熱量遠(yuǎn)比在球場上消耗的多，約360卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。運(yùn)動(dòng)效果：賽場上的禮儀暫時(shí)在室內(nèi)用不上，不過揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。