對于一些人而言，或許已經(jīng)成為他們每天或每周的習(xí)慣，而其他人似乎并未注意過自己的體重，而一些人還可能會因?yàn)樵��?jīng)在公共場合提及的體重而留下陰影。那么稱一下自己的體重到底有幫助嗎?如果是的話，應(yīng)該多久稱一次呢?

        對于過重或嘗試有效管理自身體重的成年人而言，答案是肯定的，定期的稱重能幫助其從一開始就有效管理體重，防止體重過度增加。那么對于一些經(jīng)歷飲食失調(diào)的人群(尤其是青少年)而言，或許應(yīng)該及時(shí)注意自己的體重。

研究人員怎么說？

        很多研究都調(diào)查了自我稱重以及其它減肥策略，比如低熱量飲食等對體重的影響，這些研究結(jié)果表明，自我稱重是一種非常廉價(jià)的手段，其或許能夠幫助個(gè)體有效減肥并且保持體重，尤其是男性，其對結(jié)構(gòu)性的稱重反應(yīng)較好。

        然而僅有一項(xiàng)研究調(diào)查了自我稱重是否能夠作為減肥的策略，來自美國的研究人員對162名想要減肥的人群進(jìn)行研究，其中研究人員要求一半人每天稱重，并對其兩年內(nèi)的體重變化進(jìn)行視覺反饋，另一半?yún)⑴c者則并未要求每天稱重(一直延續(xù)到第二年)。第一年里，相比對照組而言，自我稱重組的男性個(gè)體減掉了更多重量，而女性個(gè)體則沒有，人們平均稱重的頻率為每周四次。第二年里，每天自我稱重組的男性能夠很好地維持其體重的下降，而開始每天稱重的對照組個(gè)體的體重則開始下降了，然而女性參與者的情況依舊一樣。

        在衛(wèi)生人士的幫助下定期稱重也會給機(jī)體健康帶來一定幫助，一項(xiàng)對1.1萬名來自以色列的過重人群進(jìn)行的研究表明，定期稱重的個(gè)體常常能夠很輕松地減掉5%以上的體重。而減掉的重量與機(jī)體患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)明顯降低直接相關(guān)。

通常多久稱重一次？

        一篇對24項(xiàng)隨機(jī)對照試驗(yàn)的回顧性文章發(fā)現(xiàn)，每天稱重和每周稱重在體重降低方面并沒有明顯不同，不管減肥程序/計(jì)劃中包含什么特點(diǎn)，得到更好結(jié)果的關(guān)鍵似乎就是定期的自我稱重，這意味著至少要每周一次;不管是固定在某一天稱重還是加入減肥計(jì)劃，對自己的體重負(fù)責(zé)或許就能夠幫助減去更多的重量。

        另外重要的一點(diǎn)就是，當(dāng)你減肥時(shí)，不經(jīng)常稱重似乎會成為后期體重增加的一個(gè)重要的風(fēng)險(xiǎn)因素。

何時(shí)自我稱重會有害處？

        研究人員不建議青少年定期稱重，有研究表明，定期稱重幫不會更好地幫助有效管理青少年的體重，反而會負(fù)面影響年輕人的心理健康，尤其是女孩子。在一項(xiàng)為期10年的研究中，研究人員對來自美國將近2000名青少年進(jìn)行研究，分析了自我稱重、體重狀態(tài)和后期心理結(jié)果之間的關(guān)聯(lián)，結(jié)果表明，自我稱重對于機(jī)體體重或BMI并沒有幫助效應(yīng)。

        然而，自我稱重也與青少年體重問題、缺乏自信心，以及通過注入禁食等不健康方式減肥等有關(guān)。在過去10年里，人們頻繁地稱重與其對體型的滿意程度及自尊心下降等有關(guān)，同時(shí)還會增加人們對體重的關(guān)心，以及增加年輕女性抑郁癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。對于年輕男性而言，除了體重問題之外，自我稱重與其它變量之間并沒有顯著性的關(guān)系。

        在整個(gè)高中時(shí)代自我稱重頻率的增加或許就需要研究人員開始調(diào)查青少年的整體健康狀況和心理健康狀況。此外，自我稱重還會影響成年人的自尊心和心理健康，尤其是女性，而針對飲食失調(diào)的人群而言尤其令人擔(dān)憂，因此稱重頻率可能會與其更嚴(yán)重的飲食失調(diào)有關(guān)。對于一些人而言，自我稱重可能是減肥或保持體重的關(guān)鍵因素，而對于其他人而言或許會帶來傷害，而當(dāng)決定是否有規(guī)律的稱重對于自身有價(jià)值時(shí)，人們需要事先考慮自身的生活階段、預(yù)先存在的健康狀況和精神健康等因素。