已知久坐對健康有不利影響，但一項新研究著眼于它對婦女的影響，特別是它們在疾病或受傷后康復的能力。

長時間坐著會以各種方式傷害我們的健康。研究表明，坐下的時間越多，你就越有可能過早死亡。

而且，可悲的是，鍛煉并不能抵消這些有害影響。

研究人員警告說，過多的坐位會損害我們的心血管健康并增加患糖尿病的風險。

一些研究甚至認為，這可能會導致大腦萎縮。

隨著年齡的增長，久坐變得更加危險，因為老年人中日益增加的鎮(zhèn)靜活動增加了走路障礙和癡呆的風險。

現(xiàn)在，一項新的研究著眼于久坐行為對老年婦女的影響。澳大利亞圣盧西亞昆士蘭大學(UQ)的研究人員研究了5462名中年婦女長時間坐著的影響，這些婦女在臨床隨訪了12年。

研究結果發(fā)表在《美國流行病學雜志》上。

什么是虛弱？它如何影響女性？

研究人員Maja Susanto，Ruth Hubbard和Paul A Gardiner分析了澳大利亞婦女健康縱向研究的數(shù)據(jù)。

參與這項研究的女性出生于1946年至1951年之間，她們報告自己每天的靜坐時間。

研究人員使用FRAIL量表評估女性脆弱程度，范圍從0（健康）至5（虛弱），并將坐下時間分為三類：低（每天3.5小時），中等（每天5.5小時）和高每天10小時）。

研究人員用虛弱量表評估了女性的虛弱程度，從0(健康)到5(虛弱)，并將坐著的時間分為三類:低(每天3.5小時)、中(每天5.5小時)和高(每天10小時)。

研究的合著者Paul Gardiner在UQ的健康服務研究中心工作，解釋了虛弱的含義。

“虛弱意味著你從疾病或傷害中恢復的儲備更少�！边@也與住院治療、跌倒、入住療養(yǎng)院和過早死亡的風險增加有關。

先前的研究已經表明，盡管女性比男性長壽，但她們的身體虛弱的風險相對較高。這促使研究人員專門對女性進行這方面的研究。

久坐增加虛弱，影響是可逆的

總的來說，加德納說，研究表明，“久坐(每天約10小時)的預兆更有可能變得虛弱�！�

相反，他說：“靜坐時間較短的人會有較低的發(fā)展問題的風險�！比欢�，久坐的有害影響似乎是可以逆轉的。

他說:“參與者每天減少約2個小時的坐姿會降低他們的脆弱性�！彼�敦促女性采取預防措施。

“為了完全消除風險增加，女性應該嘗試將自己的坐著時間限制在低或中等水平，并且要保持身體活躍�！�

保羅加德納

為了達到最佳的健康狀態(tài)，疾病控制和預防中心(CDC)建議65歲以上的成年人每周至少進行2.5小時的“中等強度有氧運動”，每周進行兩次肌肉強化運動。

輕快地走路，拖地，或修剪草坪都算作中等強度的體力活動。

舉重或使用阻力帶可以鍛煉你的肌肉群。