只有五分之一的人在停止避孕前開始服用葉酸，六分之一的人根本不服用。

在懷孕期間每天服用葉酸片可以降低嬰兒出現(xiàn)腦或脊椎缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。

醫(yī)學(xué)專家說，懷孕前的營養(yǎng)和生活方式對良好的懷孕和生育也至關(guān)重要。

如果提前幾周或幾個(gè)月計(jì)劃的話，父母雙方都有很多方法可以提高健康懷孕的幾率。

包括停止吸煙和飲酒，健康、均衡的飲食，達(dá)到健康的體重。

但在對750名孕婦的調(diào)查中，湯米發(fā)現(xiàn)不到一半的孕婦在懷孕期間改變了飲食習(xí)慣，17%的孕婦根本不吃葉酸。

相比之下，三分之二的人花了三個(gè)月甚至更長時(shí)間來規(guī)劃假期。

來自薩里郡的麗貝卡·羅斯(Rebecca Ross)說，她的第一個(gè)女兒很快就懷孕了，葉酸“從來沒有被我注意過”。

在與助產(chǎn)士預(yù)約后，她懷孕8周后才開始服用補(bǔ)品。

當(dāng)?shù)诙�個(gè)孩子出現(xiàn)的時(shí)候，情況也差不多。

麗貝卡說:“我不認(rèn)為我看到或讀到過這樣的文章，認(rèn)為提前懷孕是個(gè)好主意�！�

然而，她繼續(xù)保持活躍，打曲棍球和滑雪，直到懷孕六個(gè)月。

Tommy's發(fā)起了一項(xiàng)活動(dòng)，幫助女性利用網(wǎng)絡(luò)工具制定計(jì)劃健康懷孕。

如何計(jì)劃懷孕?

停止避孕前，每天服用400mcg葉酸

戒煙——吸煙會(huì)破壞精子，影響生育能力

停止飲酒——這會(huì)增加流產(chǎn)、早產(chǎn)和出生低體重的風(fēng)險(xiǎn)

多吃全麥、不飽和脂肪、小扁豆和豆類

達(dá)到一個(gè)健康的體重(BMI)

限制咖啡因攝入量，每天最多200毫克(兩杯速溶咖啡)

懷孕前后要經(jīng)常做適度的運(yùn)動(dòng)嗎？

如果服用藥物治療精神或身體狀況，請向醫(yī)生咨詢。

葉酸是做什么用的?

葉酸在懷孕期間是非常重要的，需要時(shí)間在體內(nèi)積累。

在懷孕的最初幾周，當(dāng)神經(jīng)管發(fā)育時(shí)，胎兒的大腦和脊柱就會(huì)出現(xiàn)缺陷。

在懷孕前幾個(gè)月服用葉酸片可以降低發(fā)生這種情況的風(fēng)險(xiǎn)。

盡管西蘭花、菠菜和鷹嘴豆中含有葉酸(維生素B9)或葉酸，但平時(shí)的飲食本身不足以抵御脊柱裂等疾病的侵襲。

大多數(shù)女性被建議每天服用400微克的補(bǔ)充劑。藥片可以在藥店、超市和家庭醫(yī)生那里買到。

你可以在懷孕12周后停止服用。

如果你在懷孕前沒有服用葉酸，那么當(dāng)你意識(shí)到你正在懷孕時(shí)，你還是應(yīng)該開始服用葉酸。

專家怎么說?

托米公司的首席執(zhí)行官簡·布萊溫表示，該慈善組織的目標(biāo)是在懷孕期間提高母親和嬰兒的安全。

“我們知道，葉酸缺乏、吸煙、營養(yǎng)不良、缺乏體育鍛煉、BMI指數(shù)過高都是導(dǎo)致懷孕結(jié)果不佳的因素，而在懷孕后解決這些問題幾乎為時(shí)已晚�！�

英國皇家婦產(chǎn)科學(xué)院院長萊斯利?里根教授表示，英國每四個(gè)孕婦中就有一個(gè)超重或肥胖。

她說:“在懷孕之前，注重保持健康的飲食、體重的重要性，不僅可以改善個(gè)人的健康狀況，也可以改善后代的健康和生活質(zhì)量�！�

英國公共衛(wèi)生署(Public Health England)首席護(hù)士長、婦幼部主任維夫?貝內(nèi)特(Viv Bennett)教授表示，這是給每個(gè)孩子人生中最好的開端。

“良好的懷孕前的健康狀況——女性在懷孕前的幾周、幾個(gè)月和幾年——對女性及其嬰兒的健康以及直到兒童時(shí)期的健康都起著至關(guān)重要的作用。”