糖尿病通常會(huì)導(dǎo)致血液中過(guò)量的糖分，從而導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問(wèn)題。雖然人們經(jīng)常把糖尿病和體重減少聯(lián)系在一起，但這種情況也會(huì)導(dǎo)致體重上升。
達(dá)到和保持健康的體重可能并不容易，但它可以改善一個(gè)人的健康，并且應(yīng)該成為糖尿病患者的目標(biāo)。

其中的一些好處包括：
1、更好的膽固醇水平
2、改善血壓
3、更穩(wěn)定的血糖水平
4、降低長(zhǎng)期健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)
在這篇文章中，我們考慮糖尿病患者如何在沒有任何健康并發(fā)癥的情況下安全地增加體重。

人們?cè)鯓硬拍茉黾踊继悄虿〉捏w重呢？

一般來(lái)說(shuō)，想要增重的人需要吃高熱量的食物，而不是遵循限制熱量攝入的限制性飲食。
他們需要消耗的卡路里比他們消耗的要多。
然而，糖尿病患者將需要更仔細(xì)地選擇他們的食物，因?yàn)橛行┤丝赡軙?huì)導(dǎo)致血糖水平升高，這可能導(dǎo)致健康并發(fā)癥。

在對(duì)飲食做出重大改變之前，最好與醫(yī)生或糖尿病教育者交談。他們可能會(huì)建議咨詢一位營(yíng)養(yǎng)學(xué)家，他可以建議調(diào)整，從而導(dǎo)致體重增加，但不會(huì)損害健康。
糖尿病增重策略
人們可以使用多種策略來(lái)獲得健康的體重，只要他們考慮到飲食變化對(duì)他們的糖尿病的影響，并繼續(xù)控制他們的血糖。

這些策略包括

記錄卡路里攝入量
為了增加體重，人們必須消耗比他們消耗的更多的卡路里。每天增加500卡路里的熱量，每星期增加一磅體重。
有幾個(gè)應(yīng)用程序和在線卡路里計(jì)算器可供使用，這可以幫助人們估計(jì)他們一天需要多少卡路里，根據(jù)他們的說(shuō)法：
1、性別
2、年齡
3、重量
4、高度
5、活動(dòng)水平
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家可以幫助制定一項(xiàng)飲食計(jì)劃，重點(diǎn)是增加卡路里，但仍然意識(shí)到控制糖尿病的必要性。

吃全脂乳制品
這些食物包括全脂牛奶，全脂酸奶和奶酪。人們還可以在湯和土豆泥中加入全脂牛奶或奶油，以增加他們的卡路里含量。
盡管全脂乳制品可以幫助體重增加，但一個(gè)人應(yīng)該注意日常的飽和脂肪攝入量和總碳水化合物來(lái)控制他們的血糖。

限制咖啡因和避免低熱量的食物和飲料
最好在可能的情況下，從飲食中排除飲食、茶和黑咖啡�？Х纫蚩赡苎谏w饑餓感，并起到抑制食欲的作用。
對(duì)于那些試圖控制血糖和增加體重的人來(lái)說(shuō)，高熱量、高營(yíng)養(yǎng)的零食是更好的選擇。
適合的零食包括：
1、帶格蘭諾拉麥片的全脂希臘酸奶
2、蘋果與花生醬
3、香蕉和核桃
4、全谷物烤面包，鱷梨和紅籽。

在蔬菜和蔬菜中加入橄欖油，如橄欖油或鱷梨油，這使得人們可以在獲得熱量的同時(shí)擁有健康的食物。
吃健康的高熱量食物

吃高熱量的食物有助于增加體重。
關(guān)鍵是選擇富含營(yíng)養(yǎng)的食物，而不是含糖和高脂肪的食物，以避免損害健康。高熱量的食物也富含營(yíng)養(yǎng)，包括：
1、堅(jiān)果
2、種子
3、鱷梨
4、堅(jiān)果黃油
5、椰子

這些食物應(yīng)該伴隨營(yíng)養(yǎng)豐富的碳水化合物，如豆類、藜麥、糙米和格蘭諾拉麥片。健康的脂肪富含卡路里，可以幫助人們?cè)黾芋w重，但同時(shí)也能在控制血糖和膽固醇水平的同時(shí)提供健康益處。
健康脂肪包括:
1、鱷梨
2、種子（如南瓜或亞麻）
3、堅(jiān)果、醬料和油（包括橄欖油、菜籽油、葵花籽油、油菜籽和花生）
4、肥魚（如三文魚、鯖魚、鯡魚、沙丁魚和金槍魚）
5、堅(jiān)果黃油（例如杏仁或腰果黃油）

更頻繁地吃少量的食物
在白天多吃東西會(huì)增加食欲，對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，吃一頓更豐盛的飯要容易得多。所以，與其吃三頓大餐，人們還不如試著每天少吃六頓飯。
增加蛋白質(zhì)攝入

通過(guò)吃雞肉、火雞、煮雞蛋和魚，可以增加飲食中瘦蛋白質(zhì)的含量。植物性的蛋白質(zhì)來(lái)源包括扁豆、豆類、藜麥和大豆，但是當(dāng)把大量的這些食物納入飲食中時(shí)，注意總碳水化合物的攝入量是很重要的。
包括作為日常鍛煉的一部分的阻力訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)可以幫助身體增加肌肉，這應(yīng)該會(huì)導(dǎo)致體重增加。力量訓(xùn)練是將卡路里轉(zhuǎn)化為肌肉的最好方法。

在健身房，使用手的重量、阻力帶、小鈴和負(fù)重器械，可以幫助人們鍛煉肌肉，健康地增加體重，而不是通過(guò)儲(chǔ)存多余的脂肪來(lái)增加體重。鍛煉也能增加食欲。
在飲食中添加營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品

這些可能包括食物或飲料的補(bǔ)充，可以增加食欲，幫助人們?cè)黾芋w重。酪蛋白和乳清蛋白是人們經(jīng)常用來(lái)鍛煉肌肉和增加體重的補(bǔ)充品。有可能將它們添加到牛奶、熱飲料、酸奶、松餅或布丁中。所有的補(bǔ)品都是不同的，所以最好向醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師提出具體的建議。