【5種促進(jìn)維生素D攝入量的簡單方法】近些年來，關(guān)于維生素D的健康好處進(jìn)入了人們的視線，在多項(xiàng)研究中，研究人員注意到充足的維生素D含量對于維持骨骼健康，保持正常的血壓，血糖水平都有著積極的作用。

在此次研究中，研究人員主要著眼于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者。如果患有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或者有患上這種炎癥性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)，那么應(yīng)該開始注意維生素D攝入量了。根據(jù)英國伯明翰大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)研究，保持充足的維生素D攝入量可以幫助預(yù)防或延遲炎性健康狀況的發(fā)生，如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。對于已經(jīng)有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人來說，這項(xiàng)研究的研究人員提出，高劑量的維生素D可能是必要的。

“維生素D實(shí)際上是一種激素，在調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)中起著至關(guān)重要的作用，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是一種由免疫系統(tǒng)的問題引起的疾病。”

根據(jù)膳食補(bǔ)充劑辦公室的說法，成年人應(yīng)該每天攝入600 IU的維生素D，如果患有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，醫(yī)生可能建議攝入更多的維生素D。然而，大多數(shù)患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人并沒有攝取足夠的這種必需營養(yǎng)素。維生素D缺乏癥在患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人群中很常見，維生素D含量低會加重風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的癥狀，甚至導(dǎo)致骨頭變得脆弱。更重要的是，某些類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎藥物，如口服類固醇，會進(jìn)一步導(dǎo)致維生素D缺乏。

事實(shí)上，根據(jù)紐約葉史瓦大學(xué)阿爾伯特·愛因斯坦醫(yī)學(xué)院的研究，服用糖皮質(zhì)激素治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或其他健康狀況的人患維生素D缺乏癥的幾率是不服用皮質(zhì)類固醇的人的兩倍。

好消息是，你需要的維生素D可以幫助減輕風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的嚴(yán)重程度，防止骨質(zhì)流失。那么，如何獲得更多的維生素D ?

確保攝入足夠的維生素D是保持骨骼健康的重要部分。首先和醫(yī)生談?wù)劸S生素D水平的檢查。如果缺乏維生素D，醫(yī)生可能會推薦一些方法來增加維生素D攝入量，其中包括:

建議每隔一天花10到15分鐘在陽光下，但是，要小心，因?yàn)樵陉柟庀露冗^的時(shí)間會增加患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)皮膚癌基金會，暴露在太陽紫外線輻射下的維生素D含量是有限的，紫外線暴露的健康風(fēng)險(xiǎn)仍然很大。如果生活在一個(gè)無法曬太陽的環(huán)境中，可以和醫(yī)生談?wù)勈褂米贤饩�燈。坐在窗邊的意義不大，因?yàn)榇蠖鄶?shù)窗玻璃都阻擋了促進(jìn)維生素D產(chǎn)生的陽光。

多吃魚，多吃富含維生素d的魚；魚肝油，1茶匙有453 IU的維生素D；三文魚，3盎司有447個(gè)IU；金槍魚，3盎司有154個(gè)IU；沙丁魚2片有46個(gè)IU；生魚的維生素D比烹飪的多。

在飲食中加入更多的維生素D強(qiáng)化食品，醫(yī)生建議多吃這些維生素d強(qiáng)化食品，包括強(qiáng)化橙汁，1杯有137 IU；雞蛋，1個(gè)雞蛋有41個(gè)IU；強(qiáng)化谷物，1杯有40個(gè)IU，蘑菇1杯有2個(gè)IU。

如果缺乏維生素D，醫(yī)生會推薦一種維生素D補(bǔ)充劑，補(bǔ)充維生素D可以幫助風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者改善疾病活動。

信源：https://www.everydayhealth.com/hs/rheumatoid-arthritis-treatment-management/boost-vitamin-d-intake/