腰部疼痛、背部痙攣的原因有很多，包括姿勢不當(dāng)、肌肉過度使用、扭傷和拉傷。反復(fù)出現(xiàn)或不斷惡化的痙攣或疼痛的人應(yīng)該去看醫(yī)生進行評估。

下背部痙攣通常感覺像肌肉緊緊地收縮或移動。然而，它也可能感覺像是一種隱隱的疼痛，在特定的位置上劇烈的疼痛，或者是這些痛苦感在任何組合都存在。一些人還發(fā)現(xiàn)，腰背部的疼痛會輻射到身體的其他部位，比如臀部和腿部。

我們探討下背部痙攣的原因，以及預(yù)防、診斷、急救和治療。

原因

女性因背部痙攣而將背部拉緊，導(dǎo)致下背部痙攣的常見原因是不良的姿勢、關(guān)節(jié)炎、緊張和神經(jīng)損傷，下背部痙攣通常是由于受傷或發(fā)炎引起的。

下背部痙攣的一些最常見的原因包括:

姿勢不對。不良的姿勢，尤其是坐在桌子或車?yán)飼r，會使背部肌肉緊張。這會引起痛苦的痙攣。有些人可能會調(diào)整自己的姿勢來應(yīng)對痙攣，這可能會使疼痛更嚴(yán)重。

沒有得到足夠的鍛煉。根據(jù)美國疾病控制與預(yù)防中心(CDC)的數(shù)據(jù)，只有約20%的美國成年人有足夠的時間進行鍛煉。

人們通常會在一天的大部分時間里坐在電腦屏幕前坐下來或彎腰駝背。隨著時間的推移，這會削弱背部和身體其他部位的肌肉。下背部可能會試圖彌補這一弱點，從而導(dǎo)致肌肉痙攣。

長時間久坐也會因為肌肉無力和發(fā)炎而引起肌肉痙攣。

肌肉過度使用和運動后疼痛

拉傷和扭傷了。扭傷是韌帶的損傷，而扭傷則是肌腱或肌肉的撕裂。兩者都會導(dǎo)致肌肉痙攣和腰部疼痛。過度伸展或跌倒是扭傷和拉傷的常見原因。

背部或背部神經(jīng)受到損傷的情況或損傷也會引起痙攣和疼痛。

坐骨神經(jīng)痛是最常見的神經(jīng)根病之一。它是由構(gòu)成坐骨神經(jīng)的神經(jīng)根的壓迫引起的。它通常會引起疼痛，從一個人的臀部到腿部，但疼痛也會輻射到下背部。

糖尿病、脊髓損傷和其他一些情況也可能導(dǎo)致神經(jīng)問題，有時感覺就像下背部痙攣。

椎間盤疾病。脊椎中有一個椎間盤緩沖每個椎體。這些椎間盤的損傷會引起劇烈的背部疼痛。

椎間盤突出或椎間盤突出會使人難以運動或運動。隨著時間的推移，這會導(dǎo)致肌肉無力，導(dǎo)致背部痙攣。

壓力和焦慮。壓力和焦慮也會導(dǎo)致下背部痙攣。

有些人通過無意識地繃緊肌肉或分泌更多的腎上腺素來應(yīng)對壓力。壓力和焦慮也會降低一個人的動力，從而導(dǎo)致身體不活動。所有這些因素都導(dǎo)致了肌肉痙攣的可能性。

有時，人們甚至?xí)��?jīng)歷生理上的痛苦，這是一種被稱為軀體化的過程。疼痛是真實的，但它不是由任何身體狀況或傷害造成的。

脊椎前移，脊椎滑脫是年輕運動員腰痛的常見原因。

框架的問題，脊柱彎曲，脊柱側(cè)凸，可能導(dǎo)致腰部肌肉痙攣。

關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)炎會引起腰痛，感覺就像肌肉痙攣，但實際上是脊椎關(guān)節(jié)的問題。和其他疼痛的情況一樣，一些患有關(guān)節(jié)炎的人可能會變得不那么活躍，這可能會導(dǎo)致肌肉無力和痙攣。

診斷

診斷下背部疼痛和痙攣的原因是很有挑戰(zhàn)性的。對一些人來說，那些患有纖維肌痛癥的人，診斷可能需要排除在外，這意味著排除其他條件來確定病因。。對下背部和脊柱進行物理檢查或成像掃描也是必要的。如果有其他癥狀，醫(yī)生可能會探究它們是否與肌肉痙攣有關(guān)。

治療

根據(jù)診斷的不同，醫(yī)生可能會建議:

l         止痛藥

l         物理治療

l         修復(fù)損壞的椎間盤的手術(shù)。

l         脊髓減壓手術(shù)

l         抗抑郁藥或其他藥物來應(yīng)對壓力，或應(yīng)對身體疼痛對心理健康的影響。

家庭急救知識

如果疼痛很是劇烈，有必要去看醫(yī)生。然而，一些有助于緩解背部痙攣的策略包括:

將熱敷和冷敷交替應(yīng)用于該區(qū)域——每次20分鐘。

輕輕地按摩該區(qū)域以放松緊張的肌肉。

伸展，行走，和其他不扭傷背部的溫和運動。

服用非處方止痛藥，特別是非甾體類抗炎藥，如布洛芬。

使用放松技巧，如冥想和深呼吸。

預(yù)防

預(yù)防下背部痙攣是不可能的，但良好的自我保健能減少慢性背部疾病的風(fēng)險。

人們應(yīng)該遵循疾病預(yù)防控制中心的建議，確保每周有150分鐘中等強度或75分鐘的高強度有氧運動。建議在每周至少2天進行肌肉強化訓(xùn)練。

壓力管理，包括冥想或深呼吸，可以防止無意識的緊張。長時間坐著的人應(yīng)該經(jīng)常伸展身體，每小時休息一次。練習(xí)好的姿勢可以減少久坐帶來的疼痛。

結(jié)論

下背部痙攣可能是痛苦和令人沮喪的。它可能導(dǎo)致一些人停止鍛煉或變得不那么活躍，這將使問題惡化。

對付背部痙攣最好的辦法就是保持積極的心態(tài)，并嘗試使用家庭治療方案。如果疼痛沒有消失，最好去看醫(yī)生。