久坐容易增加 14 種疾病致命風(fēng)險(xiǎn)。即便你平日經(jīng)常鍛煉，久坐習(xí)慣同樣易致命。如果你每天坐六小時(shí)以上的時(shí)間, 那么過(guò)早致命的風(fēng)險(xiǎn)，比每日坐不到三小時(shí)的人升高 19%。

愛(ài)久坐沙發(fā)的，趕快站起來(lái)吧！

雖然聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)危言聳聽(tīng)，但這是權(quán)威科學(xué)，來(lái)自于美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)（ACS）的研究證據(jù)，近日已發(fā)表在《American Journal of Epidemiology》。

久坐與健康，已經(jīng)形成一個(gè)常識(shí)：坐太久，危害健康。這個(gè)問(wèn)題越來(lái)越困擾著現(xiàn)代社會(huì)的人們，同你我他，都息息相關(guān)。

隨著科技的進(jìn)步，人們坐著的時(shí)間大大增加。而且，久坐時(shí)間也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而增加，慢性病的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加。

科學(xué)家曾經(jīng)統(tǒng)計(jì)過(guò)，美國(guó)人民的絕大部分的閑暇時(shí)間，都花在了久坐的行為上, 比如看電視。澳大利亞人民下班后，90% 的業(yè)余時(shí)間都是久坐著的, 53% 的坐姿時(shí)間是對(duì)著屏幕度過(guò)的 (比如看電腦或電視)。

久坐易增加 14 種疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)

本次《American Journal of Epidemiology》報(bào)告中，帶來(lái)了久坐的潛在健康威脅新證據(jù)。研究人員收集了來(lái)自美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)健康預(yù)防研究中近 12.8 萬(wàn)名男性和女性隨訪 21 年的大數(shù)據(jù)揭示，久坐容易增加以下 14 種疾病的致命風(fēng)險(xiǎn)：

• 癌癥;
• 心臟病;
• 中風(fēng)；
• 糖尿�。�
• 腎臟疾病;
• 自殺；
• 慢性阻塞性肺病 (COPD);
• 肺部疾病;
• 肝病;
• 消化性潰瘍及其他消化系統(tǒng)疾病;
• 帕金森病;
• 阿茲海默病;
• 神經(jīng)系統(tǒng)疾病;
• 肌肉骨骼疾病。

久坐導(dǎo)致的死亡風(fēng)險(xiǎn)增加，因疾病而異, 從癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)增加 10% 到肌肉骨骼疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)增加 60% 不等。

久坐增加死亡的背后……

為什么長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)危害健康，目前還不十分清楚。不過(guò)，研究者給出了一些可能的解釋。

在沙發(fā)上坐很長(zhǎng)時(shí)間的人，有可能會(huì)產(chǎn)生其他不健康的行為, 比如過(guò)量吃零食。

此外, 長(zhǎng)時(shí)間坐著, 體內(nèi)的甘油三酯、血糖、血壓和胰島素水平會(huì)升高，也會(huì)引發(fā)肥胖相關(guān)炎癥。

這些異常生理改變，可能可以解釋久坐死于心臟病、肝臟疾病和腎臟疾病, 以及癌癥, 糖尿病和 COPD 的風(fēng)險(xiǎn)升高。

然而，久坐死于自殺、帕金森氏癥和阿茲海默病以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病和肌肉骨骼疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加，還不太清楚背后的機(jī)制。研究人員推測(cè), 這幾種疾病本身可能會(huì)加劇久坐。

圖片來(lái)源：Pixabay

遠(yuǎn)離久坐危害，該怎么做？

既然久坐有害，那么站立起來(lái)，甚至長(zhǎng)時(shí)間站立的辦法，能否帶來(lái)長(zhǎng)期健康益處呢？

今年 2 月份，梅奧診所的研究人員在《European Journal of Preventive Cardiology》發(fā)表了另一項(xiàng)研究證據(jù)，首次通過(guò)回顧大樣本研究薈萃分析，對(duì)比了久坐和站立的健康影響。

結(jié)論是: 站立可有助健康, 但是僅僅帶來(lái)了輕中度的健康益處。

每天長(zhǎng)時(shí)間站立六小時(shí)，會(huì)消耗額外的 54 卡路里熱量，一年算下來(lái)，大約可減重 5 磅。

但是, 對(duì)于許多成年人來(lái)說(shuō), 長(zhǎng)時(shí)間的站立，似乎并不現(xiàn)實(shí), 尤其是那些辦公室工作的人，更加無(wú)法做到。

看來(lái)，人們的傳統(tǒng)意識(shí)認(rèn)為，其他方面平衡的情形下，站著總比坐著更好，盡管如此，但不必一味強(qiáng)迫長(zhǎng)期站立，也不太可取。

不過(guò)，對(duì)于那些每天需要久坐 12 小時(shí)的人，久坐時(shí)間適當(dāng)減半，將會(huì)帶來(lái)很大的健康好處。

每坐 1 小時(shí)期間，利用 2 分鐘時(shí)間打斷一下，站起來(lái)或者輕微活動(dòng)一下, 有利于改善人體膽固醇、血糖和血壓。

研究者指出，遠(yuǎn)離久坐危害，簡(jiǎn)單的辦法就是, 我們?cè)谧�的期間，應(yīng)保持適當(dāng)?shù)拈g歇性活動(dòng)。

參考資料：

[1] Study Links Time Spent Sitting to Higher Risk of Death from 14 Diseases

[2] Prolonged Leisure-Time Spent Sitting in Relation to Cause-specific Mortality in a Large U.S. Cohort

[3] Sitting tied to raised risk of death from 14 diseases

本文轉(zhuǎn)載自： 康健新視野