資源介紹

中文名: 趙之心：女性健康用啞鈴
作者: 趙之心
圖書分類: 健康/兩性
資源格式: PDF
版本: 全彩版
出版社: 文匯出版社
書號(hào): 9787807418214
發(fā)行時(shí)間: 2010年05月01日
地區(qū): 大陸
語(yǔ)言: 簡(jiǎn)體中文
簡(jiǎn)介:



內(nèi)容簡(jiǎn)介：
趙之心健康理念的第一受益人就是其夫人牛敬瑩。趙老師經(jīng)常在講座中提到，牛老師生完孩子身體就一直不好，有一次病后還得了心肌炎，導(dǎo)致健康嚴(yán)重受損。為了幫她恢復(fù)健康，趙老師每天最重要的一件事就是約牛老師一起去鍛煉，久而久之，牛老師不僅重新獲得了健康和活力，人也越發(fā)年輕。趙老師獨(dú)創(chuàng)的“十點(diǎn)十分操”，別人做50次就累得胳膊酸疼，牛老師一口氣可以做上千次；一般男子才練習(xí)的杠鈴臥推，牛老師竟能夠一次舉起50千克的重量。正因?yàn)楸旧砭褪墙】档氖芤嬲�，牛老師也義無(wú)反顧地協(xié)助趙老師宣傳健康理念，本書正是在她的大力協(xié)助下完成的。
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內(nèi)容截圖：

目錄:


1 力量鍛煉，讓女性紅顏不老
力量，生命的基石
力量強(qiáng)弱決定后代優(yōu)劣
力量，阻斷百病之源
強(qiáng)健骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松
力量，讓女性魅力四射
力量，打造成功女性
力量鍛煉首選啞鈴
2 從零開始學(xué)啞鈴
正確使用效果好
啞鈴的握法
啞鈴的握姿
做好熱身不受傷
15分鐘走跑運(yùn)動(dòng)
拉伸運(yùn)動(dòng)
適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)
10分鐘整理運(yùn)動(dòng)，體態(tài)更優(yōu)美
緩解疲勞，促進(jìn)身體恢復(fù)
打造流暢的身體線條
從頭到腳的練習(xí)方案
全身練習(xí)：大樹參天
脊柱：跪姿推舉
肩部：站姿(坐姿)推扁
胸部：仰臥飛烏
背部：俯身劃船
腰部、臀部：俯身起
大腿：側(cè)步起
膝蓋：慢蹲起
小腿：提踵練習(xí)
肩臂：肩上彎舉
上臂：身后臂屈伸
前臂正面：平舉勾手腕
前臂背面：平舉翹手腕
組合練習(xí)1：胸肩合練
組合練習(xí)2：肩腿合練
組合練習(xí)3：胸背合練
組合練習(xí)4：左右開弓
3 擊退女性常見的健康頑疾
4 讓職業(yè)女性擁有健康和成功
5 啞鈴，打造“S”形完美曲線
6 女性一生的力量鍛煉