資源介紹

中文名: 上班族身心健康枕邊書:健康比金錢更重要的18個細節(jié)
作者: 牧之
資源格式: PDF
版本: 影印版
出版社: 新世界出版社
書號: 7802280699
發(fā)行時間: 2006年06月01日
地區(qū): 大陸
語言: 簡體中文
簡介:

內(nèi)容簡介:
亞健康、腦力枯竭、疾病纏身、過勞死，這些嬲80年代我們的媒體曾經(jīng)以旁觀者的姿態(tài)大量報道過的國外上班族的現(xiàn)象，現(xiàn)在如瘟疫般，已經(jīng)蔓延到你我的身邊，開始威脅到每一個人——不管你愿不愿意，這是事實。
你要買車、要供房、要出國、要讀MBA、要打敗競爭對手，你追求事業(yè)成功的一切標志。
你熬夜、你加班、你陪客戶吃飯、你陪領(lǐng)導暴飲；還不到三十歲，你已經(jīng)有了將軍肚；你開始脫發(fā)、早禿；你去洗手間的時間太頻繁；你腰酸腿痛；你記憶力減退甚至開始忘記熟人的名字；你做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒；你注意力不集中，集中精力的能力越來越差；你睡覺時間越來越短，醒來也不解乏；你經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結(jié)果……
事實上你的健康已經(jīng)出現(xiàn)了問題。怎么辦?
本書作為一本上班族的健康普及讀物，運用通俗簡練的語言，結(jié)合大量的實例介紹了上班族們應(yīng)該知道的健康知識，指出了上班族們常見的不健康的生活方式，并且提供了相應(yīng)的解決辦法，是一本答疑解惑的個人健康生活指南。
內(nèi)容截圖:

目錄:
第一章 上班族要提防“精英癥”／1
什么是上班族“精英癥”／1
上班族“精英癥”的現(xiàn)狀／2
上班族為什么容易患“精英癥”／4
警惕不健康的生活方式／5
不要做完美事業(yè)的犧牲品／8
必須小心的十種不良狀態(tài)／10
上班族常見疾患／13
不可忽略的養(yǎng)生要訣／14
第二章 不要讓過勞透支健康／17
過勞，無法回避的事實／17
什么是“過勞死”／19
過勞，最愛欺負誰／20
過勞與人的性格特征／21
過勞的特殊人群／22
你是否走在“過勞死”邊緣／23
小心各種各樣的超時工作／24
不要輕易顛倒生物鐘／26
注意過勞的八大信號／27
化解過勞癥的方法／29
注重睡眠的質(zhì)量／33
通過緊急護理，避免“過勞死”／34
第三章 改變不良的飲食習慣／36
健康取決好的飲食習慣／36
必須注意的飲食弊端／36
預(yù)防脂肪肝有妙方／39
保護好“胃”的五大建議／41
健康飲食七大攻略／42
吃好每一頓午餐／45
午餐要盡可能地變換花樣／45
午餐的四大禁忌／46
適當?shù)匮a充一些維生素／47
合理的飲食能夠治療亞健康／48
腦力勞動者的營養(yǎng)食品 ／51
第四章 不斷加強體育鍛煉／53
久坐會帶走你的健康／53
上班族要了解的危害／53
健康自測／55
找到適合自己的鍛煉方法／56
上班族要掌握的健身秘訣／57
上班族體育鍛煉的要點／58
學會對自己進行保健／60
學一點辦公室健美操／61
第五章 不要讓煙酒危害健康／63
煙酒同行，危害無窮／63
抽煙是健康的大敵／65
戒煙為什么要及早開始／67
了解戒煙的誤區(qū)／68
成功戒煙的法則／70
成功戒煙，你也可以做到／72
五日戒煙法／74
飲茶可減輕吸煙的危害／76
喝酒會影響我們的健康／78
喝酒對人體器官的危害／78
戒除酒癮的七大方法／79
第六章 不要讓肥胖影響健康／81
上班族為什么容易發(fā)胖／8l
肥胖是健康的隱患／84
防微杜漸，拒絕肥胖／88
合理飲食，拒絕肥胖／89
運動減肥，強身健體／90
按摩減腹法／92
生活減腹法／93
男性減腹攻略／94
第七章 做好身體的定期檢查／97
健康體檢很重要／97
上班族不要缺席定期體檢／98
上班族要警惕身體疲勞／99
必須重視的身體信號／101
健康體檢須知／102
健康體檢的八大項／104
健康體檢的五大禁忌／106
上班族男性要懂得養(yǎng)生保�。�108
上班族女性要關(guān)注的生活細節(jié)／110
第八章 正確預(yù)防各種職業(yè)病／119
小心職業(yè)�。�119
辦公室綜合癥／120
辦公室綜合癥的常見癥狀／122
正確保養(yǎng)，遠離疾�。�124
白領(lǐng)綜合癥／126
預(yù)防頸椎�。�126
警惕白領(lǐng)族的三大疾�。�128
上班族常見的消化疾病／131
上班族男士的另科疾�。�133
上班族女性的常見疾病／135
第九章 千萬不要盲目減肥／138
時尚減肥未必健康／138
不要因為時尚而偏食／139
盲目減肥危害大／140
藥物減肥減掉健康／142
節(jié)食減肥帶來健康隱患／143
不可拒絕早餐來減肥／147
女性十大減肥誤區(qū)／148
第十章 保證充足的睡眠很重要／152
不要向自己的生物鐘挑戰(zhàn)／152
睡眠不足危害很大／153
睡眠不足自測／154
一定要保證適度休息／157
弄懂失眠的原因／159
還給自己一個健康的睡眠／160
好的睡眠，還需要輔助／163
第十一章 避免沉重的工作壓力／166
“心理疾病”不可小視／166
不要被工作壓力壓倒／166
了解你自己的工作壓力／167
正確面對和解決壓力／170
學會對自己的心理進行調(diào)試／171
緩解壓力的六大措施／173
不要把壓力帶回家／175
男人的減壓寶典／176
健康小自測：你的工作壓力／178
第十二章 走出各種心理危機／181
不要讓心理危機偷走健康的心／181
為什么上班族心理危機偏重／182
心理危機自測／183
走出心理三大誤區(qū)／185
心理危機解決之道／186
放松情緒，減輕危機感／187
磨煉意志，增強抗壓性／189
讓心靈暫時出逃／191
健康小自測：心理壓力小測試／191
第十三章 走出職業(yè)危機的陰影／193
中年上班族的職業(yè)危機／193
職業(yè)危機困擾上班族／194
通過心理調(diào)節(jié)走出職業(yè)危機／195
適當?shù)淖晕覝p壓／199
保持快樂的心態(tài)／20l
健康小自測：應(yīng)對職場動蕩的能力／202
第十四章 處理好各種人際關(guān)系／204
良好人際關(guān)系的重要性／204
中年上班族的人際交往現(xiàn)狀／205
自測——你是個受歡迎的人嗎／207
如何建立良好的人際關(guān)系／209
影響人際關(guān)系的九種行為 ／211
人際網(wǎng)絡(luò)勤維護／214
健康小自測：你善于處理人際關(guān)系嗎／215
第十五章 戰(zhàn)勝社交恐怖癥，218
神秘的社交恐怖癥／218
社交恐怖癥的類型／219
戰(zhàn)勝赤面恐怖癥／221
戰(zhàn)勝視線恐怖癥／222
戰(zhàn)勝表情恐怖癥／224
戰(zhàn)勝異性恐怖癥／225
健康小測試：你有社交恐怖癥嗎／226
第十六章 戰(zhàn)勝抑郁癥／229
什么叫抑郁癥／229
上班族為什么易患抑郁癥／229
你了解抑郁癥嗎／233
抑郁癥的兩種含義／234
抑郁癥的社會成因／234
抑郁癥的癥狀／236
如何正確認識抑郁癥／237
五大策略走出抑郁癥／239
健康小自測：抑郁癥自測表／242
第十七章 戰(zhàn)勝強迫癥／245
強迫癥究竟是什么／245
解讀強迫癥／246
何謂強迫癥／246
強迫癥的表現(xiàn)／247
遠離強迫癥／249
健康小自測：你有強迫癥嗎／251
第十八章 走出焦慮癥的陷阱／253