資源介紹

中文名: 動(dòng)出健康：養(yǎng)生防病小動(dòng)作輯錄
作者: 楊曉光
圖書分類: 健康/兩性
資源格式: PDF
版本: 高清掃描版
出版社: 金盾出版社
書號(hào): 9787508261904
發(fā)行時(shí)間: 2010年03月01日
地區(qū): 大陸
語言: 簡體中文
簡介:

內(nèi)容提要
這是一本專門介紹日常養(yǎng)生保健小動(dòng)作的大眾科普讀物。書中依據(jù)古代中醫(yī)的寶貴經(jīng)驗(yàn)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的科研成果，簡明而又具體地傳授了從頭到腳養(yǎng)生防病的各種小動(dòng)作。全書分為活動(dòng)篇、體操篇、按摩篇三部分，共400余個(gè)條目。本書內(nèi)容翔實(shí)，科學(xué)實(shí)用，易懂好學(xué)，適合社會(huì)各界人士特別是廣大中老年朋友閱讀使用。
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內(nèi)容截圖

目錄:
活動(dòng)篇
小動(dòng)作防脫發(fā)
轉(zhuǎn)頭止痛防病
頭頂沙袋腳點(diǎn)地能活血
臉部運(yùn)動(dòng)預(yù)防中風(fēng)
按眉頭止打嗝
反復(fù)運(yùn)目醒腦明目
按壓眼角疏肝導(dǎo)氣
提眉鼓腮防皺養(yǎng)顏
小動(dòng)作保持鼻年輕
按壓耳朵解疲勞
四個(gè)動(dòng)作緩解耳鳴
早晚拉耳防耳聾
牽拉耳朵防白發(fā)
常搓耳朵防腰腿痛
掩耳除頭暈
拍耳預(yù)防動(dòng)脈硬化
“咬牙切齒”止耳鳴
“咬牙切齒”防血栓
保護(hù)牙齒的小動(dòng)作
小動(dòng)作緩解牙周炎
活動(dòng)舌頭防衰老
活動(dòng)舌頭健胃腸
伸舌頭防止雙下巴
按壓舌根可護(hù)嗓
張口閉口護(hù)咽喉
小動(dòng)作緩解吞咽困難
摩喉可止咳化痰
六式運(yùn)動(dòng)治療慢性咽炎
日吞三口氣有益腦肺腎
深呼吸強(qiáng)腎抗衰老
俯仰呼吸利膽消炎
腹式呼吸健身祛病
縮唇呼吸可健肺
屏氣呼吸緩解氣管炎
呼吸法改善微循環(huán)
長吁短嘆增加肺活量
用力打哈欠鍛煉骨盆
三招治呃逆
補(bǔ)養(yǎng)肺氣的小動(dòng)作
“噘唇吹笛”緩解慢阻肺
吹氣球緩解肺氣腫
揉揉脖子減壓力
回頭遠(yuǎn)望鍛煉脊柱
保護(hù)頸椎的小動(dòng)作
六個(gè)動(dòng)作治肩周炎
三組動(dòng)作治療游泳肩
活動(dòng)手臂防風(fēng)濕
刷刷手臂防感冒
旋轉(zhuǎn)手臂抑制腦萎縮
敲打手臂外側(cè)除便秘
臂跑預(yù)防心腦血管病
四個(gè)動(dòng)作瘦手臂
美臂運(yùn)動(dòng)去贅肉
“刷體”可祛病
雙手對(duì)搓止頭痛
頭手較力鍛煉頸椎
甩手緩解尿頻
捏手掌心可降血壓
旋搖手腕緩解“學(xué)習(xí)肘”
摩擦手腕治便秘
常拍手背防老年斑
左手握右手增強(qiáng)抵抗力
握拳增強(qiáng)臟器功能
鍛煉握力可養(yǎng)肝
活動(dòng)手指可提神
活動(dòng)手指可防腦衰老
活動(dòng)手指可明目
活動(dòng)手指治療耳鳴
活動(dòng)手指增強(qiáng)體力
活動(dòng)手指強(qiáng)心臟
捏捏手指解胸悶
常勒手指促血液循環(huán)
互勾中指治鼻出血
捏中指消春困
手指揪痧緩解疼痛
解繩動(dòng)作防癡呆
彈指甲可治病
轉(zhuǎn)動(dòng)手腳預(yù)防中風(fēng)
甩手拍腳緩解心悸
舉手跺腳祛感冒
搓手跺腳緩解手腳冰涼
捶背可健肺養(yǎng)肺
雙手夾背緩解背痛
擦胸摩背促長壽
按壓腋窩可幫淋巴排毒
“伸懶腰”防腰痛
四式運(yùn)動(dòng)可健腰
轉(zhuǎn)腰防治腰肌勞損
手擦腰暖腎止痛
強(qiáng)健腰腎的小動(dòng)作
六個(gè)細(xì)腰豐胸小動(dòng)作
五個(gè)減腹小動(dòng)作
四招消除腹部贅肉
兩個(gè)動(dòng)作減掉小肚脯
多拍身側(cè)可消“將軍肚”
女性按摩腹部益健康
三個(gè)快速瘦腰小動(dòng)作
睡前瘦腿小動(dòng)作
三個(gè)小動(dòng)作快速消除大腿贅肉
五個(gè)動(dòng)作美腿瘦身
揉肚子治便秘
胸腹肌運(yùn)動(dòng)防治便秘
擦腰暖腎治尿頻
拳擊腰部緩解腰痛
組合運(yùn)動(dòng)防治慢性腰痛
鍛煉臀部可健身
晃動(dòng)臀部助排便
拍打臀部防脫發(fā)
收縮肛門可矯正身形
六式運(yùn)動(dòng)治痔瘡
叩膝消除焦躁
四式功治膝痛
小動(dòng)作治療膝關(guān)節(jié)疼痛
拍拍大腿治口苦
擠壓小腿緩解偏頭痛
捏小腿緩解急性胃痛
常練抬腿防疝氣
飯后抬腿防胃下垂
蹬腿運(yùn)動(dòng)治便秘
保護(hù)腿腳十二招
雙腳高架益心臟
活動(dòng)雙腳促健康
活動(dòng)雙腳怡神明目
蹺足能益壽
活動(dòng)腳踝通血脈
活動(dòng)腳趾養(yǎng)脾胃
活動(dòng)腳趾通經(jīng)絡(luò)
常揉腳趾增強(qiáng)記憶
捏腳趾除病痛
掰腳趾治腳疼
常勾大腳趾可護(hù)肝
腳趾抓地健大腦
腳趾夾物健胃腸
常搓腳心精力旺
刺激腳底治脫發(fā)
滑滑腳跟能收腹
伸展足弓消足底痛
跺腳可醒腦
跺腳緩解腿抽筋
常踮腳百病消
小便踮腳尖改善性功能
腳尖走路健腳踝
三招治療足跟痛
常踩木棍延緩衰老
用腳跟走路可健身
提腳跟走路治痔瘡
倒走消除腰背痛
原地轉(zhuǎn)圈鍛煉可以趕走暈車
叉腰原地踏步預(yù)防動(dòng)脈硬化
爬行緩解慢性病
站馬步樁治神經(jīng)衰弱
盤腿坐增強(qiáng)身體靈活性
屈膝坐消除水桶腰
抱膝坐緩解腰酸背痛
下蹲降眼壓
下蹲消除膝關(guān)節(jié)痛
下蹲健身九式
花樣半蹲可健身
跪拜健身法
單側(cè)運(yùn)動(dòng)健腦強(qiáng)身
交替運(yùn)動(dòng)平衡健康
反轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)解頭痛
不對(duì)稱運(yùn)動(dòng)增智力
團(tuán)滾運(yùn)動(dòng)治腰背痛
懸垂運(yùn)動(dòng)能減肥
伸展運(yùn)動(dòng)助減壓
倒立運(yùn)動(dòng)能凈血
爬行運(yùn)動(dòng)利脊柱
推按運(yùn)動(dòng)除喑啞
變形仰臥起坐治背疼
“小勞術(shù)”舒經(jīng)活絡(luò)
“笑”出健康來
“唱”出健康來
“吹”出健康來
“喊”出健康來
“嘯”出健康來
“聳”出健康來
“抖”出健康來
“拍”出健康來
“捶”出健康來
“捏”出健康來
“敲”出健康來
“轉(zhuǎn)”出健康來
“搖”出健康來
“壓”出健康來
“刷”出健康來
“盤”出健康來
“扭”出健康來
“踢”出健康來
“蹬”出健康來
“碰”出健康來
“搓”出健康來
“坐”出健康來
“爬”出健康來
上班族坐椅健身法
辦公室健身小動(dòng)作
辦公室五分鐘健身法
電腦桌前健身法
躺在床上治駝背
床上健身法
五組動(dòng)作助睡眠
起床前健身小動(dòng)作
仿生運(yùn)動(dòng)助養(yǎng)生
養(yǎng)生保健十禽戲
“壁虎爬墻”緩解肩周炎
貓式瑜伽養(yǎng)卵巢
體操篇
按摩篇